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Restart! – AOH-Konzept – Woche1 – Erklärung

Ich habe leider in letzter Zeit meine Ernährung etwas schleifen lassen, das hat vielerlei Gründe, u.a. privater und geschäftlicher Natur… und ja, ich weiß, alles nur Ausflüchte, und ja es stimmt.. ich war einfach nur SCHWACH. Ich bin auch nur ein Mensch 😉

Damit ist jetzt Schluss! Ich hab wieder ein paar Kilos (ein paar ist gut 🙁 ) drauf, nicht vom JoJo-Effekt, sondern einfach weil es ziemlich übertrieben habe… Daher werde ich jetzt, um wieder richtig rein zu kommen, 2 Wochen intensiv mein eigenes Programm durch ziehen und euch daran teilhaben lassen.

Was werde ich wann essen?

Morgens:

final real
Morgens werde ich wie früher, eine kleine Schale mit Joghurt, Chia-Samen, etwas Müsli und vor allem leckeren Saisonalen Obst essen. Roundabout 200-400g, so dass ich satt bin.

Mittags:

Frosta
Werde ich mir wie früher, die Frosta-Tüten kaufen! Mir egal was Du vielleicht von „Fertig-Essen“ hälst, Frosta hat super Produkte, die wirklich klasse schmecken und vor allem schnell zu bereitet sind. Eine Tüte hat 500-600g, und die werde ich mir für 2 Tage aufsparen. Also gibt es pro Portion 250-300g für gute Qualität und wenig Geld.

Abends:

2014-07-17 18.20.53
Früher habe ich mich immer darauf gefreut, mittlerweile bin ich wirklich raus.. abends gibt es eine Kombination aus Gemüse / Salat / Rohkost / Quark / Käse / Antipasti und Eiern. Dazu zum dippen etwas Quark mit Geschmack.

Abnehmplan

Ich werde mindestens 2-3L am Tag trinken!
Ich gehe am Tag 1-2 Stunden mit dem Hund spazieren und jeden 2-3. Tag ins Fitness-Studio

Ich werde also wieder Tagebuch führen, sofern ich genügend Zeit finde (hoffentlich täglich). Bilder usw. poste ich auf jeden Fall bei Instagram: https://instagram.com/bennnnnnnnnnnnni/ (wenn ihr mir folgen wollt 😉

Und natürlich werde ich euch in der Gruppe am laufenden halten: https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/

Let’s Go! Mein Ausgangsgewicht ist – gerade gewogen – fiese 104kg…

Achja, wenn Du Lust hast und mit machen willst, schreib doch bitte in den Kommentaren das Du mit machst, wie dein Name ist, was dein Ausgangsgewicht ist und dann schauen wir mal, wer am meisten verbrennt 😉 also in der Gruppe und gerne hier! 🙂

Abnehmplan

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30 Kommentare

  1. Hey,

    ich habe jetzt aktuell mich dazu entschieden, dein Programm mal auszuprobieren und bin jetzt gerade aktuell damit gestartet. Mein Ausgangsgewicht 116,9 kg (gestern früh gewogen)

    Viele Grüße

  2. Ich habe heute mit deinem Programm gestartet.
    33 J.
    178 cm
    137,10 kg

    Ich habe mit LC schon mal 20 kg abgenommen. Jetzt geht es wieder los.

  3. Hallo Benjamin, auch ich habe mich entschieden dein Program durchzuziehen. Law carb ernähre ich mich schon seit ein paar Monaten, außerdem mache ich recht viel Sport: 2-3 x in der Woche Freeletics und 2-3x in der Woche Karate. Dennoch kann ich mein Gewicht nicht reduzieren. Mein Ausgangsgewicht ist 66,1 kg. Ich würde gerne mein Wohlfühlgewicht von 60 kg erreichen.

    Liebe Grüße

    Claudia

  4. Ich bin Katharina, habe vor 2 Jahren von149 auf 131kg abgespeckt, dann wieder in alte Muster zurück und jetzt bin ich bei
    135kg
    174cm
    44 Jahre
    Will wieder durchstarten und morgen früh geht’s gleich zum Joggen, mal gucken ob ich die 3km schaffe
    Viel Erfolg Benni und allen Mitstreitern

  5. Hi Benjamin,

    ich bin jetzt auch seit dem Wochenende dabei. Finde das total spannend und freu mich auch drauf etwas abzunehmen.
    Bin 28 Jahre, 177cm groß und bei 70 Kg, mein Traum wäre 62 KG.

    Wenn man sich das hier durch liest, dann nimmst du 3 Mahlzeiten zu dir, aber ich brauche 4 Mahlzeiten.
    Klappt das ganze Prinzip damit auch wohl?

    Frühstücke nämlich zwei mal am Tag, einmal um 5 Uhr und das zweite mal um 10 Uhr, bin aber nicht sicher wieviele KH man zum zweiten Frühstück zu sich nehmen sollte. Und achtet man eigentlich auch darauf das man nicht zuviel Eiweiß nimmmt (was wäre eigentlich zuviel)
    Wie sieht das aus, mit kcal und Fett Menge?
    Kannst mir mal ein Tipp geben ?

    Liebe Grüße
    Pia-Julia

  6. Stefanie Keidel

    Hey Benjamin,
    ich mach auch mit 😉 Bin 33 Jahre alt, 1,78 m und wiege im Moment 82 kg … Mein Ziel sind minus 10 kg.

    Deine Seite verfolge ich schon länger und habe auch schon das ein oder andere Rezept ausprobiert, aber jetzt will ich lowcarb auch diszipliniert durchziehen! Gestern Abend dachte ich nämlich ich bin total schlau und mache mir einen Quark mit Nektarienen … hatte 38 Gramm Kohlenhydrate!! :((( … dank myfitnesspal hab ich hier meinen Fehler dann zwar entdeckt … aber leider erst nach dem Essen beim Eingeben.

    Ab heute schaue ich vorher, was mein geplantes Mittag- und Abendessen so hat und auf Obst verzichte ich jetzt am Abend … das steht ja sowieso so in Deinem Plan 🙂

    Dann hoffe ich, dass wir alle schön diszipliniert sind und unsere Ziele erreichen!
    Viele liebe Grüße
    Steffi

    • Hi Stefanie!
      Klingt super motivierend, du und wir werden das zusammen schon schaukeln 🙂 !
      Für Mittags kann ich echt die Frosta Tüten empfehlen 😉
      Dann mal Tau!
      Liebe Grüße,
      Benni

  7. Christine Kirschner

    Hallo,
    Ich bin Christine ,werde im Juli 46 Jahre alt ,habe drei Kinder ( 23,17,3 )
    Wiege bei 168 cm 66 Kilo und würde gerne 10 Kilo abnehmen.
    Ich habe hier ein ganzes Regal voller Bücher und ausgedruckter Tipps und Rezepte,aber irgendwie fehlt mir die richtige Anleitung.Alleine bekomme ich es einfach nicht gebacken.
    Mein Plan : Ich werde stur jeden Tag genau das essen,was du isst…vielleicht klappt es dann ?

    • Hi Christine,

      das klingt doch nach einem Plan!
      BIst du in der Facebook Gruppe?
      Ich werde auch jeden Tag hier wenn ich es schaffe das posten, was ich am Tag gegessen habe! 🙂

      Viel Erfolg! Viele Rezepte findest du ja auch unter Rezepten, du schaffst das!

      Liebe Grüße,
      Benni

  8. Auch ich möchte mitmachen, mein Frühstück heute sah ähnlich aus wie deines Benni, nur habe ich statt der Banane gedünsteten selbstgeernteten Rhabarber (mit etwas Stevia gesüsst) zu den Haferflocken und Chiasamen getan. Heute mittag gibt es lecker frischen Blattspinat mit Rührei und heute abend einen großen Salat mit Thunfisch.
    Ich bin 59 Jahre
    wiege heute aktuell 96,4 kg, bin 1,66 groß
    gehe Mo, Di und Do jeweils 45 min zur Aquapower und bin viel mit dem Fahrrad unterwegs. Ich möchte es auf 90 kg vorerst schaffen
    Also, laßt es uns angehen
    LG Doris

    • Hi Doris,
      na das klingt doch super, auch Aquapower ist super, vorallem total schonend! Du schaffst deine 90, da bin ich mir sicher!
      Vieln Erfolg und immer auf dem Laufenden halten!
      Liebe Grüße,
      Benni 🙂

  9. Hallo Benni, ich bin Charlotte, 50 Jahre alt. Gewicht heute morgen 99kg, über eine Abnahme von 20 kg wäre ich total glücklich. Aber auch jedes einzelne Kilo zählt!!! Hatte vor einigen Jahren super gut abgenommen, dann aber komplett die Motivation verloren und alles wieder zugenommen.
    Bin durch Zufall auf Dein Blog gestoßen und würde es gern gemeinsam mit Euch allen probieren.
    Liebe Grüße an alle,
    Charlotte

    • Hallo Charlotte,
      das klingt super, ich drücke Dir die Daumen Du wirst es schaffen 🙂 vorallem mit uns!:) In der Gemeinschaft ist man immer Stärker!

  10. Bin dabei, Gewicht gestern 114,8 kg! ! Hab mich schon ne weile eingelesen, bin jetzt total motiviert dank deinem restart :)!!! Let’s go! !!

  11. Hallo Benni,
    schön das du uns alle mit motivierst!
    Wir haben am Wochenende noch Schulentlassung von unserem großen, letzte Woche Goldhochzeit und danach fange auch ich an und mache mit. Bin auch nur 168 cm groß, 39 Jahre alt und wiege 116 kg *heul*

    Werd mich hier schon mal überall einlesen, einkaufen und ab Montag geht es los

  12. Hallo Benjamin, ich bin neu hier und würde gerne wissen für wieviel Personen der Big Mac Salat ist.
    Möchte ihn heute Abend machen, wir sind zwei Personen.
    Danke

  13. habe es übersehen, entschuldige.
    lG Karin

  14. Hi! Super das ich auf diese Seite gestoßen bin :-)) Mein Name ist Vera, bin 32, Mama von 2 Kindern und wiege 66 kg bei 168 cm Körpergröße. Würde gerne 6 kg abnehmen. Starte ab Montag und werde berichten wies läuft.

    Danke für die tolle Seite!

    LG

  15. Super.. ich werde mich bei dir mal einlesen…
    Habe im März 2015 angefangen abzunehmen.. start war bei 112 kilo, 164 und 41 Jahre.. Aktuell nin ich bei 78 kilo und möchte noch mindestens 18 kilo verlieren.. Esse bereits ausschließlich LowCarb und komme zuper zurecht..

  16. Hallo , habe gerade diese Seite gefunden und würde gerne auch auf diesem Weg abnehmen.
    Leider sind die Kommentare schon von 2015
    Werde ich dann hier noch Antwort bekommen ?

    • Viv (Team)

      Hallo Maike,
      natürlich gibt es hier Antwort. 😉 Die Kommentare sind auch nicht nur von 2015 😉 Einfach mal weiter stöbern 😀

      LG Viv

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