Das war ich! (Siehe Bild) Und das hier unten war ich nach nur 5 Monaten Abnehmen ohne Hunger! Und jetzt bist du dran – du kannst das auch schaffen! 😉
Kurz und einfach – Wie funktioniert das?​
Bevor wir loslegen: Wenn du lieber ein Buch in der Hand hältst, das dir alles Schritt für Schritt erklärt, habe ich das perfekte Werkzeug für dich! 📚 Mein Bestseller-Konzept-Buch enthält alles, was du brauchst – von detaillierten Erklärungen bis zu über 100 leckeren Rezeptvariationen (inklusive vegetarischer und veganer Optionen). Du bekommst Motivation, Tipps, Tricks, Formulare und Listen, die dich auf deinem Weg unterstützen. 🤩
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1.
Frühstück: Start in den Tag mit Energie! 
Morgens kannst du fast alles essen, was du möchtest – allerdings in Maßen. Unser Ziel ist es, dass sich dein Magen langsam verkleinert. Daher liegt die Portionsgröße bei ca. 300 Gramm.
Warum ist das wichtig?: Diese Portionsgröße hilft dir, deinen Magen zu trainieren und dein Hungergefühl langfristig zu regulieren. Denke daran: Das ist kein Freifahrtschein, sich 3000 Kalorien reinzuhauen. Wähle deine Lebensmittel sinnvoll aus!
Rezepte: In meinen Büchern und auf meiner Webseite findest du viele leckere und ausgewogene Frühstücksideen, die perfekt ins Konzept passen.
2.
Zwischen den Mahlzeiten: Pausen für den Stoffwechsel 
Halte 4-5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten – ohne Zwischenmahlzeiten!
Warum ist das wichtig?: Diese Pausen geben deinem Körper die Chance, den Insulinspiegel zu senken und auf Fettverbrennung umzuschalten. Dein Stoffwechsel arbeitet effektiver, wenn er nicht ständig mit neuer Nahrung beschäftigt ist.
3.
Mittagessen: Satt und zufrieden mit Low Carb 
Portionsgröße: 300 Gramm – nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate.
Achte auf die Balance: 30 Gramm Kohlenhydrate sind das Maximum. Das bedeutet nicht, dass der Rest aus Fett bestehen sollte! Eine ausgewogene Kombination aus Eiweiß und gesunden Fetten ist der Schlüssel.
Rezepte: Auch hier findest du in meinen Büchern und auf meinem Blog viele leckere Mittagessen-Ideen, die dich satt und zufrieden machen.
4.
 Abendessen: Leicht und kohlenhydratarm 
Portionsgröße: 300 Gramm – nicht mehr als 10 Gramm Kohlenhydrate.
Warum ist das wichtig?: Abends weniger Kohlenhydrate zu essen, hilft deinem Körper, über Nacht in die Fettverbrennung zu gehen. Der niedrige Insulinspiegel unterstützt die nächtliche Regeneration und maximiert den Fettabbau. Du wachst erfrischt und energiegeladen auf!
5.
Trinkverhalten: Hydration ist der Schlüssel! 
Trinkmenge: 30-40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Beispiel: Bei 100 kg Körpergewicht solltest du 3-4 Liter Wasser pro Tag trinken.
Warum ist das wichtig?: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Stoffwechsel und hilft, den Magen zu füllen, sodass du weniger Hunger verspürst.
6.
Hungerattacken? Kein Problem! 
Trinke schwarzen Kaffee oder Tee – diese Getränke sind kalorienarm und helfen dir, den kleinen Hunger zwischendurch zu überbrücken.
Option: Du kannst auch ungesüßte Mandelmilch, Sojamilch Light oder einen Süßstoff hinzufügen.
Mehr Tipps? In meinem Konzeptbuch findest du ein ganzes Kapitel mit Notfallplänen für jede Situation. Der Kaffee- und Tee-Tipp ist nur einer von vielen hilfreichen Tricks, die dich auf deinem Weg unterstützen!
7.
Wiegen: Der richtige Zeitpunkt ist entscheidend! 
Wiege dich morgens nach dem Toilettengang und unbekleidet – und dann frühestens wieder nach sieben Tagen unter den gleichen Bedingungen.
Warum ist das wichtig?: Regelmäßiges Wiegen zur gleichen Zeit unter gleichen Bedingungen gibt dir ein präzises Bild von deinem Fortschritt. Schwankungen sind normal, daher keine Panik, wenn die Zahl mal stagniert.
8.
Keine Sorge: 300 Gramm reichen aus! 
Die 300-Gramm-Portionen decken alle wichtigen Nährstoffe ab, die du brauchst – dank unserer Rezepte, die genau darauf ausgelegt sind. Du wirst dich satt und zufrieden fühlen.
Realitätscheck: Wusstest du, dass eine normale Tiefkühlpizza in der Regel auch nur ca. 300 Gramm wiegt? Das zeigt, dass diese Menge völlig ausreichend ist, um dich zu sättigen. Oder denk an eine klassische Portion Nudeln mit Soße – das sind auch meist etwa 300 Gramm.
Extra-Tipp: Wenn du das Gefühl hast, dass die Portion zu klein ist, kannst du sie durch ausreichend Wasser oder Getränke ohne Kohlenhydrate ergänzen, um den Magen zu füllen.
Abnehmen Ohne Hunger – Das Wichtigste auf einen Blick
 Morgens: Genieße dein Frühstück!
Morgens darfst du fast alles essen, was du möchtest! Aber denk daran: auch hier gilt Maß halten. Eine gesunde Portion von ca. 300 Gramm sorgt für den perfekten Start in den Tag.
 Mittags: Balance finden!
Mittags geht es um Ausgewogenheit: Iss bis zu 300 Gramm, aber achte darauf, dass weniger als 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten sind. Eine gesunde Mischung aus Eiweiß und gesunden Fetten hält dich satt und fit!
 Abends: Leicht und kohlenhydratarm!
Abends heißt es, die Kohlenhydrate auf unter 10 Gramm zu reduzieren. Setze auf leichte Mahlzeiten mit viel Eiweiß und Gemüse. So unterstützt du deinen Körper optimal beim nächtlichen Fettabbau!
Ich habe auch ein Buch zum Konzept geschrieben, mit dem mittlerweile mehr als 300.000 Menschen ihr Wunschgewicht erreicht haben 📚
Viele nennen es auch die „Abnehmbibel“ 😉. Darin erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie mein Konzept funktioniert. Du bekommst über 100 Rezeptvariationen und vegetarische Alternativen für jede Tageszeit, sowie einen Ernährungsplan. Es gibt zahlreiche Tipps und Tricks und viele Extras wie Lebensmittel-Listen nach Kohlenhydraten, Hilfe beim Anwenden des Konzepts im Schichtdienst, was man bei Heißhunger machen kann und mehr.
Mein Extra
Bei Kauf des Buches erhältst du Zugang zu unserer Premium-Gruppe bei Facebook, die exklusiv für Buchbesitzer ist. Erfahrene Administratoren beantworten Fragen und unterstützen die Mitglieder. Du findest den Direktlink zur Gruppe mit detaillierten Infos zum Beitritt auf Seite 11 des Buches.
P.S. Ich gebe dir eine 30-tägige Zufriedenheits-Garantie ohne Wenn und Aber, weil ich mir so sicher bin, dass dich mein Buch begeistern wird und dir dabei helfen wird, dein Wohlfühlgewicht zurückzugewinnen! Also kein Risiko!
Hier geht es zu meinem Konzeptbuch 2.0 – danach bist du auf dem Weg zum Erfolg!
Viel Erfolg, dein Benni! Du schaffst das! 🙂
Nützliche Links
- Eine Übersicht aller meiner Bücher inkl. Starter-Paketen usw. wo man viel Geld sparen kann, findest Du hier
- Und HIER gibt es die wichtigste Low-Carb Einkaufsliste die du für das Programm brauchst
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- Und alles Weitere findest Du auf meinem Blog und untere diesem Text findest Du detailliert nochmal, was Du morgens, mittags und abends beachten musst.
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- Ebenfalls habe ich viele Low-Carb Rezepte, die Dir helfen, abends lecker und ohne Kohlenhydrate zu speisen 🙂
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