Ich hab Dir hier meine Low Carb Einkaufsliste über die besten Produkte zusammengestellt, die ich selber immer wieder kaufe und sehr empfehlen kann. Ich habe die Produkte zu den besten Preisen für Dich verlinkt. Es geht hier um Nahrungsprodukte, aber auch um Geräte zur Herstellung von Speisen 🙂
Jedes Bild, ist ein Link, und führt zu dem entsprechenden Produkt!
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Zuerst aber:
Das Konzeptbuch von LowCarbBenni!
DAS KOMPLETTE KONZEPT! JETZT ALS BUCH BESTELLEN MIT ALLEN REZEPTEN & VIELEN EXTRAS! 🙂
Entdecke das Konzeptbuch mit 288 Seiten voller ausführlicher Erklärungen, hilfreicher Tipps und leckerer (komplett neue) Low Carb Rezepte, um ohne Hunger abzunehmen. Mehr als 150.000 Menschen haben in den letzten 6 Jahren mit unserem Konzept ihr Wunschgewicht erreicht. Mit dabei: Zusätzliche Unterstützung in unserer Facebook Premium-Gruppe, in der Du alle Deine Fragen stellen und von uns professionell unterstützt wirst.
Das Buch bietet Dir:
- Schritt-für-Schritt-Anleitung und Erläuterung des Konzeptes
- Übersichtlicher Konzeptleitfaden zur Erstellung von Ernährungsplänen
- Ausführliche Erklärung der Hauptnährstoffe
- Tipps zur Einführung von Abnehmroutinen
- Kohlenhydratfallen vermeiden
- Mehlsorten und Zuckerersatzstoffe – Möglichkeiten zum Austausch und Ersatz
- Abnehmen auch bei Restaurantbesuchen möglich
- Mini-Abnehmtagebuch zur Verfolgung Deiner Fortschritte
- Exklusiver Zugang zu unserer Facebook Premium-Gruppe
- Häufig gestellte Fragen (FAQ) beantwortet
- Über 100 neue leckere Rezepte, darunter auch vegetarische und vegane Alternativen
- Gliederung nach Frühstück, Mittag- und Abendessen
- Nährwertangaben pro Portion
- Rezeptregister von A-Z
- Ideen für eine gesunde Brotzeit
- Notfallplan gegen Heißhunger mit Notfallrezepten
- HIER kannst Du es bestellen 🙂
30 Tage Geld-zurück – Zufriedenheits-Garantie! (ohne wenn und aber!)
Waage die Erste: Wiegen war gestern, heute heißt es Körperanalyse machen!
Diese beiden Waagen sind der Hammer! Sie können wesentlich mehr als nur wiegen. Sie analysieren Deine Muskeln, Dein Fett, Deinen Kalorienverbrauch. Daten von bis zu 24 Personen lassen sich speichern, zusätzlich lassen sich die Daten per App übertragen. Viele zufriedene Kunden haben die Waagen getestet und geben in der Beschreibung wertvolle Tipps, wie die Waagen sicher und zuverlässig funktionieren. Beachte ein paar einfache Dinge und Du wirst begeistert sein! Hol sie Dir als Garantie für Begeisterung und Ansporn! 🙂 Absolute Kaufempfehlung!
Waage die Zweite:
Fitnessarmband
Wenn Du Dir ein Fitnesstracker zulegen willst, ist dies das beste und von mir seit 3 Monaten genutzte 🙂 Und kann alles, was auch die großen und teuren für über 100 € können 😉
Proteinpulver
Die Proteinpulver von More Nutrition kann ich Dir nur ans Herz legen. Sie kommen ohne herkömmlichen Zucker aus, sättigen, unterstützen den Muskelaufbau und schmecken zudem noch super lecker.🙂 Du kannst sie auch super mit Wasser oder Sojamilch light mixen, so ist es eine perfekte Ergänzung zum Kraftsport – egal ob morgens, mittags oder abends.
Bei More Nutrition gibt es viele leckere Geschmacksrichtungen zur Auswahl, auch vegane Pulver sind dabei. Mir persönlich schmeckt die Geschmacksrichtung Schoko Brownie am besten! 🙂 Zudem kannst Du das Proteinpulver auch für diverse Rezepte verwenden.
Hier ein paar Beispiel Rezepte:
- Low Carb Pancakes
- Low Carb Käsekuchen
- Low Carb Nachos Tacos + Dip
- Low Carb Leinsamenquark
- Low Carb Kekse
- Low Carb Raffaello
- Low Carb Milchschnitte
Zuckerersatzstoffe
Ich habe Dir hier die zwei gängigsten Zuckerersatzstoffe aufgelistet. Diese kannst Du ohne Probleme im Einzelhandel kaufen und anstelle von herkömmlichem Haushaltszucker verwenden.
Das beste, natürlichste und am besten verträglichste Zuckerersatzmittel ist Birkenzucker (Xylit). Wie der Name schon sagt, kommt es von der Birke. Es ist auch unter den Namen Birkolin und Xylit bekannt. Es kann perfekt zum Kochen, zum Süßen von Müsli, Speisen und allem anderen verwendet werden. Also ein Allrounder und wesentlich gesünder, als andere Zuckerersatzstoffe.
Des Weiteren gibt es Xucker light – Hauptbestandteil ist hier Erythrit, es hat KEINE Kohlenhydrate und auch keine Kalorien! Ein wahres Wundermittel und schmeckt wirklich genau wie Zucker 😉 Einziger Nachteil, es kann nach einiger Zeit klumpen! Für Rezepte, die länger stehen, wie z. B. Marmelade usw. also eher ungeeignet. Für Gerichte, die direkt gegessen werden oder im Laufe des Tages, ist es perfekt! 🙂
Chunky Flavour
Wenn ihr Euren Kilokick aufpeppen wollt, kann ich Euch Chunky Flavour von More Nutrition empfehlen. Hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. 🙂 In unserem
habe ich es auch verwendet. Ich finde sie genial und super zu dosieren. Bestellen könnt ihr sie z. B. hier
oder hier
Getränkepulver Instant
Geschmack fürs Getränk bringt auch Bolero in einer unglaublichen Sortenvielfalt. Ich habe es sogar schon in meinen Rezepten verarbeitet
Rezept Low Carb Wassereis mit Bolero
Rezept Low Carb Glühwein
Hier kannst Du sämtliche Sorten durchprobieren zu einem super Preis.
Ach ja, über die darin enthaltenen Süßstoffe wird ja immer viel geredet. Dazu habe ich Euch auch schon mal einen Artikel geschrieben. Den kannst Du hier anklicken.
Soda Stream Getränke ohne Zucker
Einige von Euch haben wahrscheinlich einen Wassersprudler, um schnell und kostengünstig Leitungswasser in Sprudelwasser zu verwandeln. Mit dem passenden zuckerfreien Sirup werden daraus prima Low Carb Limonaden.
More Nutrition Getränke-Zerup ohne Zucker
Auch die Getränke-Zerup von More Nutrition sind der Hammer und super easy zu dosieren! Vertraut mir, ihr werdet keinen Unterschied zu einer klassischen Limonade schmecken. Wenn es Dir schwer fällt nur Wasser zu trinken, kannst Du ganz einfach ohne schlechtes Gewissen zu dem Zerup greifen und bleibst dabei noch Low Carb. Außerdem sind sie super für unterwegs oder Reisen.
Chiasamen und Flohsamenschalen
Zwei wichtige Samen solltest Du nicht vergessen! Chiasamen und Flohsamenschalen. Beide kann man in diversen Rezepten verwenden und z. B. sollte man täglich 15 g Chia-Samen zu sich nehmen, weil es unendlich viele positive Aspekte und Wirkungen hat, zudem satt macht und die Verdauung super reguliert. Hier ein Artikel zu Chia-Samen.
Und Flohsamenschalen sind ebenfalls fürs Kochen etc. geeignet und haben auch viele positive Wirkungen.
Tee zum Abnehmen, Entschlacken & Entgiften
Ich habe ja schon viele Kräutertees ausprobiert, aber dieser ist echt der Knaller.
Er schmeckt nicht nur gut und wenn ich sage gut, dann meine ich das auch so, da ich echt kein Tee- und schon überhaupt kein Kräutertee-Fan bin, sondern eher der Kaffeetrinker. Darüber hinaus merke ich immer mehr wie gut dieser Tee mir tut, ich habe kein Sodbrennen mehr, meine Haut ist viel reiner geworden und allgemein fühle ich mich viel wohler und aktiver, liegt wohl daran, dass der Tee mir hilft, Schlackenstoffe abzubauen. Probiert es aus, ich bin echt begeistert. Ach und auch als Eistee super!!!
HIER klicken – Dort habe ich mal ein ausführlichen Bericht über den 7×7 Kräutertee geschrieben und was er alles verbessert und wie gut ich mich danach fühlte!
Schüssler Salze zum Abnehmen
Schüssler Salze helfen Euch beim Entschlacken und Abnehmen. Es kann nicht schaden, nur helfen. Hier klicken und ihr kommt zu meinem ausführlichen Bericht über Kalium Chloratum, Natrium Phosphoricum und Natrium Sulfuricum, die Schüssler-Salze 4, 9 und 10.
Spiralschneider für Spiralnudeln
Spiralnudeln aus Zucchini und Karotten macht man am besten mit einem Spiralschneider. Die Nudeln schmecken wesentlich besser als echte Nudeln und haben nur einen Bruchteil an Kohlenhydraten. Ich empfehle Dir diese drei Spiralschneider:
Und einmal praktischer und dafür günstiger – aber auch super!
Wenn es mal schnell gehen muss, empfehle ich Dir diesen elektrischen Spiralschneider. Etwas teurer, aber deutlich einfacher in der Anwendung.
Hier sind auch zwei Rezepte für Spiralnudeln:
Küchenwaage zum Abwiegen
Nicht zu unterschätzen ist eine gute Küchenwaage um die Portionen und alles immer korrekt auszurechnen. Ich empfehlen Dir diese hier: Die nutze ich schon seit Jahren.
Oder Du nimmst dieses super Gerät hier. Speichert sogar Nährwerte von Lebensmitteln!
Servierpfanne
Mein Keramikpfannenset ist leider vergriffen. Hier habe ich aber eine tolle Alternative für Dich rausgesucht. Antihaft-Qualität von Tefal mit praktischem roten Punkt, der die passende Temperatur anzeigt. Diese schicke Servierpfanne kann auch in den Backofen wandern. Der Deckel hält bis 170°C aus, ohne Deckel kann das gute Stück 260°C im Rohr vertragen.
Servierpfanne Tefal E85705 Jamie Oliver
Dauerbackfolie (Mehrweg Backpapier)
Low Carb ohne Backen ist wie Backen ohne Backpapier. Tolle Rezepte findest Du hier:
Rezept Flammkuchen
Rezept Schüttelpizza
Rezept Lahmacum
Rezept Low Carb Lachs-Spinat-Rolle
Rezept Low Carb Lebkuchen
Rezept Low Carb Kekse
Rezept Low Carb Milchschnitte
Und zur spitzenmäßigen Dauerbackfolie kommst Du hier:
Thermo-Behälter
Nimm Dir heißes Essen mit zur Arbeit, dass Du dann auch noch heiß essen kannst. Mit heißem Wasser kurz vorgewärmt hält dieser Behälter Eure Suppe, z. B. die Low Carb Käse Lauch Suppe über Stunden heiß.
Thermo Teebereiter/ Teeglas
Den herrlichen 7×7 Jentschura Kräutertee lose zubereiten und direkt warm halten zum Genießen. Ich habe mir diesen Teebereiter geholt. Genial!
Mehl-Ersatzstoffe
Für einige Produkte benötigt man auch Ersatzstoffe für Mehl, ein super Mittel ist Mandelmehl, es kann perfekt für alles verwendet werden, wo man sonst Mehl benötigt und ist auch wichtig für die Schüttel Low-Carb Pizza.
Kokosmehl
Bindemittel-Ersatzstoffe
Super zum Binden von Speisen, als kohlenhydratfreie Speisestärke eignet sich Guarkernmehl. Wem beispielsweise die leckere Low Carb Käse Lauch Suppe zu dünn erscheint, der fügt ein wenig Guarkernmehl hinzu.
Auch Johannisbrotkernmehl und Xanthan kannst Du super als Bindemittel einsetzen. Sei vorsichtig mit der Dosierung, jedes Bindemittel hat eine eigene Bindekraft. Die Angaben stehen für gewöhnlich auf der Verpackung.
Low Carb Toastbrötchen
Diese leckeren Toasties schmecken mir auch sehr gut. Filinchen gehen halt auch nicht immer. Und der Preis hier ist auch unschlagbar.
Halt! Bevor ich es vergesse: Hier noch ein passendes Rezept dazu:
Leckeres überbackenes Low Carb Eiweißbrot mit Hollandaise
Pasta-Ersatz
Bei Shirataki Konjak-Nudeln gehen die Meinungen auseinander. Manche von uns mögen sie, andere bleiben ausschließlich bei
Zucchini-Spaghetti (Rezept) oder
Möhren-Spaghetti (Rezept).
Ich persönlich greife auch zwischendurch mal gerne auf die Konjak-Pasta zurück. Es gibt durchaus viel schlimmere “Pseudo-Pasta”. Als Zubereitung empfehle ich
Rezept (Asiatische Spaghetti) oder schön getränkt in Low Carb Tomatensuppe (Rezept)
Hier findest du die Spaghetti ohne Kohlenhydrate:
Low Carb Tortillas
Salat (Rezept Big Mac Salat, Rezept Bauernsalat) mal in einer anderen “Verpackung”!? Tortillas! Natürlich Low Carb! Schlag zu:
Low Carb Saucen
Egal ob zum Salat (Rezept Ceasar Salad), zum Grillen (Rezept Low Carb Putenspieße) oder zu Zucchininudeln (Rezept Znudeln Bolognese). Diese Saucen sind hammermäßig lecker und passen super in mein Konzept.
Zur Auswahl:
Mixer
Ein guter Mixer darf natürlich nicht fehlen. Dieser ist super, um z. B. den Teig der Schüttelpizza zuzubereiten und hat echt Power. Auch preisleitungstechnisch ist er ein super Alltagshelfer.
Low-Carb Süßigkeiten
Hier meine Lieblingsnaschereien, die jeder der sich Low Carb ernährt, zuhause haben sollte. 🙂 Das geht von Schokolade, über Gummibärchen bis hin zu Nüssen 🙂
Hast Du ergänzende Vorschläge? Dann schreib sie doch einfach in die Kommentare und ich veröffentliche sie 🙂
106 Kommentare zu „Low-Carb Einkaufsliste – Was man alles für Low-Carb braucht!“
Hey Benjamin !
Tolle Seite .. wie kann man dein “system” in einen stressigen Alltag voll mit fastfoodfreudigen Freunden und vielen Vorlesungsstunden :/
Ich würde am liebsten heute irgendwie damit anfangen . Habe jedoch nichtmal einkaufen können, da ich die Seite erst gerade sofort nachdem Aufstehen entdeckt habe
Freue mich über eine Antwort von dir
LG Selin
Hi Selin,
haben wir das Problem nicht alle? 😉
Schau Dir mal diesen Beitrag an, der sollte Dir helfen: https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/tipps-tricks/am-wochenende-abnehmen-was-essen-wie-ist-es-mit-alkohol
Liebe Grüße,
Benni
Hallo Benjamin,
glaub ich brauch nochmal ein Rechenbeispiel! Möchte ca 5-7 kg abnehmen und hab das System noch nicht wirklich durchschaut!;-)
Hab mir für morgen mittag folg.vorbereitet: 100g grünen Salat, 60g Hühnerschincken und 2 gek Eier (ca 100g). Insg 260g! Das heißt doch, dass ich noch KH “übrig” hätte, oder? Aber sind ja schon knapp 300g insgesamt!
Wo gibts denn eine gute Liste mit KH-Angaben bzw eine app, die mir das ausrechnet?
Danke mal im Voraus!
Hallo Petra,
wie wäre es mit Bennis 12-Tages-Ernährungsplan. Schau mal in der Facebook-Gruppe vorbei.
Liebe Grüße aus Bennis Team
Hallo, ich komme aus Österreich und finde diese Frosta Tüten nicht 🙁
Hallo da ich kein FB habe könnte man die Gruppen nicht auch auf Insta Integrieren? 🙈 würde gern starten da sind Tips ja immer gut.
Hallo Mine,
das geht leider nicht. 😉
LG Viv, Team
Huhu. Ich finde es so toll das du es geschafft hast so viel abzunehmen!
Ich wollte dich fragen ob du glaubst das es auch ganz einfach geht mit deine rmethode abzunehmen OHNE diese sachen zu kaufen? da sie teilweise recht teuer sind (finde ich,da ich noch zwei kleine Kinder habe).
Soll heißen, heißt es größerer verzicht wenn ich kein eiweißpulver kaufe um z.b. kekse zu backen? oder gibt es da auch alternativen, die man so im supermarkt bekommt?
Ich hätte uachnoch eine frage zu der angegebenen kh menge für den abend, ich habe hier noch einen shake den ich immer am abend zu mir nehme, anstatt einer mahlzeit (diätshake) diesen würd ich gerne erstmal leer machen da er recht teuer war. deser hat aber fast 15g kh pro mahlzeit. meinst du es besteht die chance wenn ich mich sonst an deine ernährungsweise halte, auch mit 5g am abend (statt max 10g) mehr, trotzdem abzunehmen?
Ich schicke dir liebe grüße!
Hi Denise,
auch OHNE diese Produkte kannst und wirst Du erfolgreich abnehmen! Sie sind lediglich eine HIlfe und werden bei einigen Rezepten benötigt.
Auch 15g am Abend werden dich nicht umbringen und du wirst damit erfolgreich sein! 🙂
Liebe Grüße,
Benni
Hey Benni,
Vielen dank für deine Antworten auf meine fragen!
Ich hoffe du hattest einen schönen urlaub und ein angenehmes wochenende! Danke für deine tolle seite mit den vielen tipps und tricks sowie den rezepten. heute wird gestartet und ich habe große hoffnung das es endlich mit der abnahme klappt. ich hab schon viel ausprobiert und es nie durchgehalten -.-
diesesmal bin ich zuversichtlich 🙂
Liebe grüße aus dem Harz
Habe die Ernährungspläne gekauft weiß aber nicht wie ich sie herunterladen kann .
Kleiner Hinweis: Birkenzucker bzw. Xylit wirkt auf Hunde massiv toxisch. Die Einnahme von 3 – 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht wirkt für Hunde bereits tödlich.
Hi Chris,
danke für Deinen Tipp! Uns ist es bekannt, aber so bleibt es auch anderen in Erinnerung!
LG, benni
Das ist aber gut zu wisse ich habe nämlich einen Hund und der bekommt auch öfter mal was von meinem essen ab.Liebe grüße Doris aus Schwäbisch Hall
Hallo ich bin neu hier und wollte gern so eine Fitness Uhr leider lässt sich der link nicht mehr öffnen wie ist der Name der Uhr ?
Lg Diana
Hallo Diana,
leider ist die Liste nicht mehr ganz aktuell, wir sollten sie mal überarbeiten. 🙂
Eine sehr gute Low Budget Uhr findest du bei Honor Hier bei Amazon ebenfalls für unter 30 EUR.
LG Viv, Team
Soll dekn Hund oder du Diät machen?
Lieber Benny,
danke für deine tolle Seite. Ich lese sie seit langem und bin auch in deiner Facebook-Gruppe. Angefangen hab ich aber noch nicht. 1. esse ich kein Fleisch. Ja, ich weiß da gibt es ganz viele Rezepte, low carb ohne Fleisch ist aber aufwendig und sättigt nicht so gut. 2. hab ich einen Tag 300 Gramm essen und fünf Stunden Pause versucht – ich hatte nach 3 Std super hunger und brauchte tierische Selbsbeherrschung, um nicht alles in mich reinzustopfen. Du sagst, das läßt nach? Ich kann es mir nicht vorstellen. In den Frosta-Tüten ist auch nicht so viel drin finde ich. (Klingt ganz schön verfressen merke ich gerade). 3. habe ich Schichtdienst. JEDEN Tag einen anderen Dienst, WE, Feiertage etc. zwischen 2 Uhr nachts aufstehen und 2 Uhr nachts ins Bett gehen ist alles möglich. Seitdem ich diesen Job mache, nehme ich nur noch zu und schaffe es gar nicht mehr abzunehmen. Dein Erfolg ist aber trotzdem motivierend. Was rätst du mir?
Viele liebe Grüße
Tanja
Hallo Tanja,
das klingt ja wirklich ganz schön kompliziert. Vor allem die Schichtarbeit. Um hier qualifizierten Rat zu geben, müsste man sehr viel weiter ins Detail gehen. Das klingt nach einem Fall für einen Spezialisten. Unsere Idee für Dich wäre, dass Du Dich mit einem Schichtplan bewaffnet mit einem Ernährungsberater zusammen setzt. Gemeinsam findet Ihr sicher einen passablen Weg.
Viel Erfolg, Motivation und Spaß,
Benni und sein Team
wenn ich mal kurz meinen Senf dazu geben darf? ich stöbere hier gerade ein wenig herum und muss mal ein fettes Lob aussprechen über die Antwort.
Sowas habe ich (leider) noch nicht gelesen. Aber die Ehrlichkeit zu haben und zu sagen, dass man doch bitte zu einem Ernährungsberater gehen möchte und nicht, dass man das schon packt, alles easy, meld dich an… finde ich super. Zeigt mir gerade, dass es nicht nur Geldmacherei ist, sondern Leute, die dahinter stehen 🙂 ich bin motiviert und steige gleich ein 🙂
Hallo Dani,
vielen Dank für die ehrlichen Worte. Ja, wir versuchen authentisch im Rahmen unserer Möglichkeiten zu helfen. Dazu gehört es eben auch, die Grenzen zu erkennen. An bestimmten Stellen gibt es Spezialisten, die man zu Rate ziehen sollte. Und Du bringst es auf den Punkt. Das Herzstück des ganzen Konzepts ist
MOTIVATION!
Willkommen im Club!
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo Tanja,
mir geht’s mit meinem Nachtdienst genauso. Gut, das du schon gefragt hast 🙂
7-8 Std. Schlaf am Stück ist mein bisher unerfüllter Wunsch
Hallo Benjamin, bin ganz neu in dieser Gruppe
habe mir deine leckeren Rezepte mal angesehen und bin schon ganz gespannt drauf.
Jetzt sagst du grundsätzlich sollen 300 gr. gegessen werden. Ich gehe dann mal davon aus das die Rezeptangaben immer für 4 Personen sind oder??
und schafft man es wirklich nur 300 gr. mittags zu essen? Stück Hähnchenbrust hat ja schon über 100 und wenn man dann noch zb. Rosenkohl nimmt der wiegt viel dann hört sich das für mich an wie seeehr wenig.
erstmal LG Nicole
Rezept-angaben stehen immer ganz am Anfang 🙂
Hallo Benjamin ! Habe dein Bericht gehört war sehr gut , du hast viel Abgenommen du hast eine große Willenskraft aber ich kann ohne einen genauen Plan nichts mit Anfangen ? Muß dringend Abnehmen ca. 60 kg !!!! Wenn nicht bald eine Umstellung mit meiner Ernährung folgt geht es mir irgendwann ganz schlecht. Bin in einem Alter wo man sowieso schon fetter wird dann Schildrüsen Problem nehme 200 mg L.Thyroxin Tabletten. Vielleicht kannst du mir eine E-Mail Schreiben ? Danke Benjamin im vorraus ! FREUE mich jetzt schon auf eine Antwort von Dir !
Hallo Annemarie,
schau mal bei der Facebook-Seite rein, da gibt es jetzt neu einen Plan, den du bekommen kannst.
Kopf hoch und dranbleiben. Das wird schon!
Liebe Grüße,
Benni und sein Team
Hallo Benjamin,
Ich finde Deine Seite echt toll. Ich finde sie interessant (Tipps, Rezepte).
Ich hab sie mir mal angeschaut, weil meine Mutter echt Schwierigkeiten hat abzunehmen. Aber als ich gelesen habe, dass man eigentlich auf gar nichts verzichten muss und wie leicht es ist abzunehmen dachte ich das wär doch was für meine Mutter. Ich werde ihr auf jeden Fall mal deine Seite zeigen.
Übrigens toll, dass du geschafft hast in so kurzer Zeit so viel abzunehmen??
Viele Grüße
Melanie
Hallo Melanie,
klar wird es was für deine Mutter sein. Warum auch nicht? Viele haben es bisher schon geschafft und es werden immer mehr. Gemeinsam steigt auch die Motivation noch einmal. Super, wie Du Augen und Ohren offen hälst.
Viel Erfolg und danke für das Lob!
Hallo Benjamin,
wirklich tolle und informative Seite.
Für wen bringen Eiweißshakes zB. der von dir empfohlene etwas ? Nur für Leute die 2-3mal die Woche Sport machen oder auch für welche, die keinen Sport machen und Abends einen Shake zum Gewichtsverlust nehmen wollen?
Gruß
Ronald
Hallo Ronald,
danke danke danke für das Lob.
Eiweißshakes bringen für jeden was. Wenn es der richtige ist. Hier gilt es immer genau auf den Inhalt zu schauen. Gerade die Shakes mit Geschmackt können wahre Zuckerbomben sein. Also Augen auf, damit man ein geeignetes Produkt erwischt.
Mit dem Eiweißpulver kann man aber auch eine Menge kochen und backen. Stöber doch mal in unseren Rezpten!
Liebe Grüße
auch von Benni
Hallo Benjamin,
ich bin von deiner Seite begeistert.
Dein Erfolg macht mir Hoffnung.
Mein Problem ist, dass ich zu wenig esse um abzunehmen. Zwar schon wenig KH, sehr gern und viel Eiweiß. Da ich aber allein lebe, esse ich oft erst am Abend.
Dank deiner Tipps und Rezepte hoffe ich das jetzt zu ändern.
Ich mag Nüsse jeglicher Art und auch Mandeln nicht. Wie kann ich diese ersetzen? Z. B. in der Schüttel-Pizza.
Viele Grüße
Hallo Sonja,
schön, dass wir auch Dich mit unserer Arbeit begeistern können. Immer schön motiviert und mit Freude dabei bleiben. Dafür ist es ja auch schön, dass hier so viele mitmachen. In der Facebook-Gruppe findet dazu ja immer reger Austausch statt.
Hast Du es schon mit sämtlichen Nusssorten versucht? Kokos, Paranuss, Wahlnuss etc. Wenn das alles wirklich nichts für dich ist, versuche es mal mit Flohsamen(schalen) oder geschroteten oder gemahlenen Leinsamen. Beides bindet/quellt allerdings stärker als Nüsse und Mandeln. Und Leinsamenmehl hat einen Eigengeschmack, Flohsamen nicht so. Also einfach mal ausprobieren.
Wir freuen uns immer über Variationen, Tipps und Rückmeldungen.
Viele Grüße,
auch von Benni
Hallo,
ich muss erst mal ein dickes Lob los werden, denn ich finde die Seite und auch dein Programm Super 🙂 Leider bin ich noch nicht 100% dabei 🙂 aber das kommt noch:-) super finde ich auch das neue Buch von dir mit den vielen Rezepten 🙂 hast du vielleicht auch eine Seite mit einer Tabelle, anhand der ich sehen kann was LC geeignet oder auch nicht ist? Oder kannst du was empfehlen? :-/ das fällt mir irgendwie schwer!!
LG und lieben Dank!
Hallo Marion,
danke für das schöne Lob. Das freut uns immer wieder sehr. Das ist unsere Motivation. Und die ist ja für uns alle DER Motor für Erfolg.
Stöber ruhig weiter in unseren Rezepten herum und probier einiges aus. Dann hast du mit der Zeit im Gefühl, welche Zutaten zu Low Carb passen und was nicht.
Grüße von Benni und seinem Team
Hallo Benni, ich würde gerne die Waage kaufen (Punkt 1) leider ist sie bei Amazon ausverkauft. Kannst du mir eine andere empfehlen? LG Melanie
Hallo Melanie,
danke für den Hinweis. Wir haben eine andere gefunden und in das Dokument gesetzt.
Viel Spaß damit!
Hallo ich wollte mal fragen was ich für die 12 Tage alles genau benötige. Ob es wichtig ist EiweißPulver usw. Zu haben?! Wäre supi wenn ich darauf eine Antwort bekomme was ich unbedingt zusätzlich benötige.
Danke schon mal ?
Hallo Jessica,
im Plan findest Du über 100 Rezeptvarianten. Sie sind sehr vielseitig und haben unterschiedliche Zutaten. Deshalb gibt es dafür auch keine grundlegende Einkaufsliste. Die Low Carb Einkaufsliste ist daraus entstanden, dass verschiedene Facebook-Mitglieder immer wieder mal nach den gleichen Zutaten und Geräten, z.B. Spiralschneider oder eben Eiweißpulver gefragt haben.
Viel Spaß und Erfolg mit dem Plan.
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo lieber Benjamin und liebes Team, ich möchte auch gern viel und langfristig abnehmen. Meine Hochachtung vor Deiner Abnahme. Ich hab da mal eine Frage zu den Rezepten: Die Mengenangaben der einzelnen Zutaten sind ja vorwiegend weniger, als in der Packung tatsächlich sind (z. Bsp. 100 Gramm Quark, aber 250 g gibt es zu kaufen). Kann ich auch mit größeren Mengenangaben kochen und dann auf 2 oder 3 x Essen verteilen?
Hallo Annett,
ja natürlich kannst du auch größere Portionen kochen und für die nächsten Tage aufbewahren. Die Rezepte sind ja so lecker, dass man durchaus 2-3 Tage in Folge Spaß daran hat. Oder man teilt den Genuss mit jemandem 😉
In einigen Fällen lässt sich das zubereitete Essen ja auch einfrieren. Oder man konserviert es für einige Zeit in Schraubgläsern. Bei gebackenen Dingen geht das wie in den Rezepten Sauerkrautauflauf oder herzhafte Muffins beschrieben. Auch heiß gekochtes lässt sich in saubere Schraubgläser füllen und bildet durch das Abkühlen ein Vakuum. Luftdicht verpackt hält es sich etwas länger als normal. In den Kühlschrank sollte es aber trotzdem. Gerade ohne Zucker sind Lebensmittel nicht so lange haltbar.
Viel Erfolg und Motivation weiterhin.
Liebe Grüße
auch von Benni
Hallo!!
Erstmal ein ganz großes Lob an dich Benni für dieses tolle Programm!!
Ich bin Mama von einem 4 Monate alten Bub und wollte fragen ob ich jetzt mit dem Programm-ich stille voll- starten kann?
ZB soll ich keinen Schwarztee oder auch gewisse Kräutertees nicht trinken , da sie die Milchproduktion verringern 🙁 und mit dem Abwiegen ist es auch schwer-das Essen muss teilweise für mich sehr schnell gehen 🙁
Wie schaut es mit dem Eiweißshake am Abend aus? Welchen kannst du mir da empfehlen?
Ich wiege jetzt 90kg nach der Schwangerschaft und möchte auf 55kg runter!!! 🙂
Lg
Hallo Sandra,
herzlichen Glückwunsch zu den vielen Mami-Glückshormonen, die vermutlich jetzt so in Dir herumschwirren 😉 Durfte ich auch drei Mal genießen 🙂
Fragen rund um Ernährung und Sport im Zusammenhang mit Deiner Schwangerschaft/Stillzeit besprichst Du am Besten mit Deiner Hebamme. Das ist nicht mehr unser Kompetenzbereich. In allen Lebenslagen ist es allerdings wichtig, genügend (Wasser) zu trinken.
Die Rezepte, die Du hier auf dieser Seite bzw. kompakt und mit weiteren Infos gespickt im 12-Tages-Ernährungsplan findest, solltest Du essen können. Die Auswahl ist riesig und lecker ist es auch. Portionsgrößen und Abstände der Mahlzeiten? Am besten Du schaust mit der Hebamme gemeinsam in den Plan rein.
Schöne Zeit und viel Erfolg!
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo zusammen,
beim Link vom Mandelmehl steht, dass es aktuell nicht mehr da ist. Habt ihr Alternativen?
MfG
Daniela
Hallo Daniela,
danke für den Hinweis. Wir haben die Liste in diesem Punkt aktualisiert. Weiteren Verbesserungen sind wir weiter auf der Spur 😉
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo alle zusammen 😉
Ich wollte mal fragen, ob ich das Soja- bzw. Guakernmehl in den Rezepten 1:1 durch Kichererbsenmehl ersetzen kann?
Oder würde das den KH-Rahmen sprengen?
Vielen Dank schonmal im voraus für eure Antworten!
LG
Melanie
PS: Bin nicht bei Facebook und hoffe, das ich hier auch meine Fragen los werden darf?
Hey, danke für die tollen Rezepte und die tolle Seite. Mir hilft auch, dass Du Frosta erwähnt hast. Vor allem wenn man wenig Zeit hast, ist das eine gute Alternative. Ich hab in deren Shop geschaut und es gibt voll leckere Sachen, auch Couscous oriental (für mittags). Auch den Döner- Teller werd ich mal machen.
Ich finde gut an den Rezepten, dass es teilweise ganz “normale” Sachen sind, die jeder eh isst und nicht komplett ausgefallene Sachen.
Danke.
Hallo Verena,
ja, genau so soll es sein. Wir machen weiter so! Und hoffen ihr auch 😉
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo, guten Morgen,
wie schon gestern im Chat mitgeteilt, habe ich Probleme mit den Milchprodukten.
Auch jetzt nach dem Frühstück mit 200 g Yoghurt habe ich wahnsinnige Koliken.
Deine Rezepte sind super, doch es sind viele MIlchprodukte drinnen! Welche Alternative gibt es? Freue mich auf Deine Mitteilung
Schönen Donnerstag
Hallo Angelika,
ein veganer Plan ist in Arbeit, also noch etwas Geduld. Hast Du schon mal die laktosefreien Milchprodukte ausprobiert? Da gibt es ja auch mittlerweile viel. Außerdem könntest Du Dich bei einem Heilpraktiker erkundigen. Meine Tochter kann nach einer Bioresonanztherapie wieder laktosefreie Milch trinken ohne Bauchschmerzen wie früher.
Viel Erfolg und Motivation!
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Generelle Frage mal zu gemahlenen Mandeln vs Mandelmehl.
Letzteres ist soweit ich weiß feiner, kann ich bei allen gerichten Mandelmehl durch gemahlene Mandeln ersetzen und umgekehrt? Wenn man Mehl nimmt, sollte es entölt/teilentölt braun oder weiß sein (ihr verlinkt ja auch das eine mal und mal das andere)? So viele Möglichkeiten, hoffe ihr könnte da etwas Klarheit schaffen.
Super Seite, weiter so 🙂
Hallo Ben,
ja, du hast Recht. Mandelmehl ist entölt und dadurch feiner. Bei feinem Gebäck sollte man einen Unterschied merken. Ich persönlich nehme immer, egal ob Mandelmehl angegeben ist oder nicht, ganze Mandeln und jage sie durch meinen Thermomix. Damit komme ich immer gut klar. Ich kann aber auch nachvollziehen, dass z.B. ein Biskuit mit entölten Mandelmehl besser gelingen wird als mit gemahlenen Mandeln.
Viel Spaß und Erfolg!
Liebe Grüße
auch von Benni
Hallo, bin am überlegen, ob ich das Programm auch mal testen soll. Mach im Moment die HCG 21-Tage Stoffwechselkur und vergesse ständig die Pillchen :(.
Vorab interessiert mich, gibt es eine alternative zu Mandelmehl? Ich habe einige Lebensmittelintoleranzen und Nüsse gehören dazu, daher mag ich es nicht austesten. Danke schön!
Hallo Nicole,
also oft ist es so, gerade wenn es keine ausgeprägte Nussallergie ist, dann kann der Körper Mandeln ohne Weiteres vertragen. Es würde sich also vielleicht doch lohnen, es auszutesten.
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo, ich bin seit einigen Wochen immer wieder am mitlesen und Rezepte ausprobieren. Wie ist das darf man dein Konzept auch als Stillmami machen? Bzw kannst du mir eine Kohlenhydrate zahl nennen die gut geeignet wäre?Mein größtes Problem ist die Pause ich habe oft zwischendurch Hunger
Hallo Anne,
für Fragen zum Thema Schwangerschaft und Stillzeit wende Dich bitte an Deine Hebamme bzw. den Arzt. Hier können und wollen wir keine Empfehlungen aussprechen.
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo, ich komme aus Österreich und suche jetzt vergebens diese Frosta-Tüten 🙁
Wo gibts die bzw. was kann ich als Alternative nehmen
danke lg
Hallo Martina,
schau mal hier, vielleicht hilft Dir das weiter: http://www.frosta.at/service/frosta-in-oesterreich/
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo Benjamin
Ich habe den Ernährungsplan schon gekauft. Nun habe ich ein Problem und kann den Plan auf meinem Pad nicht mehr finden. Wie kann ich den noch einmal laden? Ich habe mit Paypal gezahlt. Danke für deine Antwort. Gruss Daniela
Hallo Daniela,
wende Dich gerne an support@digistore24.com, die können Dir da weiter helfen.
Viel Spaß und Erfolg!
Liebe Grüße
auch von Benni
Wow….gestern auf eure fb seite gestossen und dachte, ich könnte es mit low carb tatsächlich schaffen…aber bei den preisen, egal ob für ernährungsplan oder die links oben drüber…nein danke. Ich komm so schon kaum über die runden und dann nudeln für 13euro ?
Hallo,
Du musst weder die Sachen aus der Einkaufsliste kaufen noch den Ernährungsplan. Viele viele Rezepte gibt es kostenlos auf der Homepage. Der Ernährungsplan macht es einfacher, er ist aber nicht notwendig. Und es gibt eine Menge günstige Rezepte, für die man keine besonderen Zutaten braucht.
Ein paar Beispiele:
Sauerkraut-Rezepte
Rezepte mit Hackfleisch
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Guten Abend zusammen,
ich überlege zur Zeit noch, ob ich den Ernährungsplan kaufen soll. Mich stört aber, dass die Rezepte so viel Fett enthalten. Muss das so sein? Außerdem halte ich keine 5 Stunden durch. Und Käse zwischendurch hat ja auch wieder viel Fett. Nüsse ebenso.
Ich habe mich jetzt mal 1 Woche strikt an den Empfehlungen orientiert – und leider absolut nichts abgenommen. Woran kann das liegen?
Hallo Andrea,
ein Programm kann natürlich umso besser funktionieren, je mehr man sich damit identifizieren kann. Vielleicht wartest Du mit dem Kauf einfach noch so lange, bis Du Dich besser mit dem Gedanken anfreunden kannst. Probiere in der Zeit alternativ Rezepte von der Homepage. Und dass nach einer Woche noch nichts passier ist, ist kein Beinbruch.
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Lieber Benny, es wäre ganz arg toll, wenn die Rezepte in einem pdf-Format zur Verfügung stehen würden…und es sind ja wirklich seeeeehr leckere und schnell zubereitete REzepte dabei 😉
LG aus dem Frankenland
Simone
Hallo Simone,
aktuell geht es leider nur mittels copy&paste um die Rezepte zu speichern.
Wir arbeiten aber an Alternativen. Bis dahin, bitte so fortfahren 😉
Warum kann man die tollen Produkte in keinem Laden kaufen? Ich hab Schwierigkeiten an die Produkte dran zu kommen, weil ich kein Internetkonnto habe.und in einem kleinen Dorf wohne ich finde es sehr schade da ich von LowCab schon so viel abgenommen habe ,von 120kg auf 84kg und muss nachweisen abnehmen weil ich nur 156cm.klein bin.
Hallo. Kann ich die Schüsslersalze nehmen und gleichzeitig den 7×7 Tee trinken? Oder lieber erst das eine dann das andere?
Hallo Sanela,
bitte getrennt voneinander. Erst den Tee, dann die Salze.
LG Viv
Danke für die schnelle Antwort. ?
Hallo, ich würde gerne wissen ob ich als Birkenalkergikerin (blühende) den Birkenzucker benutzen dürfte? Könnt ihr mir das sagen oder muss dies ein Arzt entscheiden? Vielen Dank im Voraus. LG Sylvia
Ja, das würde mich auch interessieren
Hallo Ich habe gerade angefangen und ein Problem.In vielen eurer Rezepte wird Eiweisspulver verwendet. Ich war heute in Rossmann und war total überfordert. Jetzt weiss ich gar nicht welches das richtige ist. Könnt ihr mir bitte helfen und einen Tipp geben. DANKE
Es gibt nicht wirklich ein richtig oder falsch.
Worauf man achten sollte ist, dass dein EW pulver einen hohen Anteil an Eiweiß hat, wenig Zucker und somit auch wenig KH.
Hallo, sehr verwirrend dieses ganze low carb. Woe viel kohlenhydrate soll man insgesamt am tag essen?? Man sagt ja zwischen 30 und 50g, wenn man morgens nen toast isst dazu etwas süsses dann hat man die grenze achon erreicht. Wie sind denn die richtlinien für den tagesbedarf.
Würde gern die gruppe besuchen werde aber nicht angenommen. Würde es mir gerne anschauen
Hallo Soha,
das was Benni hier aufzeigt, ist kein Standard Low Carb. Auch sind deine 30-50g KH sehr wenig bemessen, da diese eher in Richtung Ketose laufen, was aber eine sehr strenge Form von LC ist, die wir hier auch nicht ausführen.
In der Gruppe wirst du sicher bald aufgenommen, bitte etwas Geduld.
Ich hab mir jetzt alles durchgelesen auch die ganzen Gespräche und ich fand es sehr schön wie ihr alles besprecht und miteinander austausch freu mich schon mit dem ernährungsplan anzufangen allerdings muß ich auch sagen daß das ganze essen schon recht teuer ist na ja wird schon ihrgendwie gehen freu mich auf das nächste gespräch.
liebe grüiße Doris
Ich muss 5 kg abnehmen und das so schnell wie möglich, wegen einer op.Kann man mir leichte Rezepte schicken .Danke
Hallo Petra,
hier auf dem Blog sind über 100 Rezepte, da findest du sicher auch etwas. 😉
LG Viv
Hallo, ich möchte gerne den Konjak-Reis machen! Gibt es dafür auch einen link zu Amazon? Da gibt es nämlich so viele verschiedene und ich weiß nicht welcher richtig ist!
Vielen Dank!
Liebe Grüße Anke
Hallo Anke,
schau mal hier. Konjak Probier Paket
Da findest du alles, was man gebrauchen könnte. 😉
LG Viv
Hallo ihr Lieben, bin ein Neuling. Ich hätte 2 Fragen.
1. 3 Mahlzeiten am Tag sind drin. Wofür backt ihr dann die leckeren Kuchen und Naschereien? Kann man die doch zwischendurch essen?
2. Trinken darf man doch zwischendurch,oder?
Hallo Kerstin,
zu deinen Fragen:
1. Entweder als Mahlzeitersatz oder als Dessert (dann anrechnen in Menge und KH)
2. Sicher 😉
LG Viv
Ich habe eine Frage ich leider an Morbus meniere und habe seit 2 Jahren keine Anfälle mehr doch seit 4 Tagen mache ich dein Rezept und mit geht es von Tag zu Tag schlechter ist es zu viel Stress für meinen Körper…. was soll ich nur tuhn ….
Hallo Nicole,
bitte kläre das unbedingt mit deinem Arzt ab. Bei Vorerkrankungen sollte man immer Rücksprache mit seinem Arzt halten, bevor man eine Ernährungsumstellung – egal welcher Art – startet.
LG Viv
Hallo, ich wollte mir gerade die Low Carb Saucen aus der Eikaufsliste bestellen, aber wenn ich auf den Link drücke kommen ganz andere Saucen. Kann es sein das Amazon die nicht mehr verkauft? Ich hab auch schon direkt auf Amazon nach gesehen und sie nicht gefunden. Oder mach ich etwas falsch?
Hallo Anja,
meinst du diese ? Werden nach wie vor geführt, und kann man ganz normal bestellen.
LG Viv
Hallo, Habe da mal ne frage ihr schreibt Xucker light hat keine Kohlehydrate. Laut Packung und Amazon aber 100g auf 100g. Da bin ich jetzt etwas verwundert. Dann kann ich doch gleich normalen Zucker nehmen oder?
Hallo David,
zum Verständnis:
Kohlenhydrate 100 g
– davon Zucker 0 g
– davon mehrwertige Alkohole 100 g
(Quelle: https://www.xucker.de/1-kg-xucker-light-erythrit-in-dose/a-177/)
Mehrwertige Alkohole können von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen werden, da es sich um Verbindungen handelt, die unser Körper nicht verwerten kann.
Somit hat Xucker light 0g KH . 😉
LG Viv
Hallo,´
ich selber habe es geschafft mit dieser Methode über 15 Kilo abgenommen. Zusammen mit strukturiertem Krafttraining habe ich auch meinen Baumumfang um über 1ß cm reduziert.
Nach drei Operationen am Knie und knapp einem Jahr Bewegungsdefizit und leider auch falscher Ernährung möchte ich nun wieder zur alten Struktur zurück kommen, und das werde ich auch schaffen.
Allerdings hat sich inzwischen mein Beziehungsstatus geändert, was an und für sich kein Problem wäre, wenn meine Partnerin nicht ein Nierenleiden hätte und daher zu den Dialyse-Patienten gehören würde. Wer sich nun mit dem Ernährungsplan dieses Personenkreises beschäftigt hat, weiß, daß in diesem unter Anderem Nüsse und Käse auf der roten Liste steht.
Gibt es eine Möglichkeit, das Programm von Benny mit dem Ernährungsplan eines Dialysepatientin zu vereinen?
Danke für die Antworten.
Viele Grüße
Jörg Steudle
Hallo Jörg,
das Hauptproblem ist ja der Kaliumgehalt in Milchprodukten, Käse, Gemüse etc. bei Dialysepatienten.
Man kann dies senken indem man zbsp statt Milch (160 mg Kalium) ein Sahne – Wasser Gemisch verwendet (1/3 zu 2/3 = 30mg Kalium).
Oder indem man Gemüse wässert, bevor man es verwendet. Generell sollte man alle Produkte welche “E” Nummern in der Zutatenliste beinhalten, meiden.
Nichts desto trotz dürfen wir keine Empfehlungen gegenüber kranken Menschen aussprechen, da wir keine Mediziner sind. (Eine umfassende Beratung würde hier auch den Rahmen sprengen).
Bitte kontaktiert den behandelnden Arzt, ob er bei der Umsetzung behilflich sein kann, oder einen Oecotrophologen vor Ort.
Beste Wünsche,
Viv
Hallo Benni.
Ich habe eine Frage zu den Frostagerichten die du zum Mittag empfiehlst. Es sollen 500g drin sein, sind meist aber nur Max 450g TK. Die Hälfte von der Tüte sind gegart aber keine 295g. Die ganze Tüte gegart sind gerade mal knapp über 300g.
Ist das so richtig?
Mach ich was falsch?
LG Melanie
Hallo Melanie,
das ist richtig, Frosta hat seine Portionsgrößen geändert – vor kurzem gab es diese Tüten mit 500g. Die Nährwerte auf der Verpackung beziehen sich immer auf 100g TK Produkt – somit kann man max. 250g TK zubereiten um die 30g KH nicht zu überschreiten. Es ist eine Idee, wenn es mal schnell gehen muss – man kann mit Käse auf 300g “auffüllen” wenn man denkt es wäre zu wenig. Oder wenn einem die Idee gar nicht zusagt, einfach selber vorkochen und 300g Portionen einfrieren, welche man nach Bedarf nutzen kann. 😉
LG Viv
Hallo Benni!
Ich habe auch eine Frage, wenn mal sein Gewichts Ziel erreicht hat, wie ernährt man sich dann weiter? Wie viel darf man dann essen und so?
LG, Beate
Hallo Beate,
die meisten (wie auch Benni) essen in der Woche nach Konzept, und am Wochenende auch lockerer – das worauf man Lust hat. So fällt das Halten leicht.
LG Viv
Hallo!
Danke für die super Seite und das viele Input!
Gibt es die Kombination aus dem neuen großen (Rezept) Buch und den Veganen Rezepten als Hardcover?
Beim Bücherwurm ist das vegane nicht dabei oder? Und beim Sparer handelt es sich nicht um die 4. Auflage mit allen Fotos u mehr Rezepten.
Bitte um Hilfe!
Hallo Barbara,
hier findest du beide Bücher zusammen: http://bit.ly/Doppepack
LG Viv
Hallo!
Wird das Gemüse für die Mahlzeiten roh abgewogen oder sollten es dann “gekocht” 300g sein? Gekocht ist es ja um einiges leichter als roh.
Danke!
Hallo Alina,
es wird roh gewogen für die KH Berechnung. Gegessen werden 300g im gekochten Zustand. Heißt wenn 500g Kohl zbsp 10g KH haben und nach dem kochen noch 300g im Topf sind, so haben diese immer noch 10g KH.
Umgedreht genauso … wenn das Gemüse auf 150g 10g KH hat, und nach dem Kochen 200g wiegt, so bleiben die KH dennoch gleich… die verschwinden nicht. 😉
LG VIv
Hallo Benni & liebes Benni-Team,
vielen Dank für Eure tolle Arbeit und echt Respekt vor deiner Leistung Benni.
Ich möchte/muss ca. 60 Kg abnehmen. Habe bereits in 2 Wochen 7 Kg geschafft.
Habe die Bücher und das nach Kochen der Rezepte ist einfach, schnell und alles sehr lecker.
Nun meine Frage, wie wichtig ist Sport bei dem Konzept, kann mich momentan nicht so aufraffen, fühle mich schlapp, vielleicht kommt es durch die Umstellung, desweiterenhabe ich nicht so eine Ausdauer. Und ich muss mich stark motivieren ausreichend zu trinken. Habt ihr Tipps für mich? Hoffe es fällt mir leichter, wenn ich noch ein paar Kg runter habe m.
Danke im Voraus.
Liebe Grüße
Hallo Tanni,
es freut uns, dass du mit dem Konzept gut zurecht kommst, und die ersten Erfolge verzeichnest.
Sport ist immer hilfreich, aber kein absolutes Muss. Ja, durch Sport kannst du die Abnahme beschleunigen, eine höherer Muskelanteil verbrennt mehr Kalorien und auch sonst hat er einige Vorteile, ABER wenn du momentan noch nicht in der Lage bist diesen regelmäßig zu vollüben ist es sinnvoller sich erstmal nur auf die Ernährung zu konzentrieren.
Wenn du weitere 7 Kilo abgenommen hast, und geenerell mobiler und agiler wirst aufgrund des Gewichts welches schwindet, kommt die Lust mehr zu tun von ganz alleine. Beginne dann mit gelenkschonenden Sportarten wie Schwimmen, Fahrradfahren, Nordic Walking oder auch auf dem Crosstrainer.
Bezüglich des Trinkproblems: Schaffe dir in deiner Wohnung/am Arbeitsplatz Punkte an denen du kleine Flaschen Wasser oder Tee oder was auch immer du trinken magst, deponierst. Immer wenn du nun dort vorbei kommst heißt es halten und trinken. So lang bis die Flasche leer ist. So reicht es zbsp 4 Trinkstationen zu haben mit 0,5 Liter Flaschen um auf 2 Liter zu kommen. Auch macht es absolut Sinn vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser zu trinken. Auf Zimmertemperatur und ohne Kohlensäure fällt das Trinken immer leichter. Wenn ich mal von 0,3l Gläsern ausgehe, die jeder vermutlich im Schrank hat, zusammen mit den Trinkstationen bist du so am Ende des Tages bei fast 3 Litern. Das reicht vorerst.
Ich hoffe ich konnte helfen!
LG Viv, Team
Vielen lieben Dank für die Infos und den Tipps, das mit dem Trinken, werde ich morgen gleich mal umsetzen.
Liebe Grüße
Hallo… ich schaue gerade das Buch durch und stelle fest das es gar keine Angaben über Karotten gibt … LG Stefanie Altmann
Hallo Stefanie,
im Buch sind Lebensmittel mit wenigen KH aufgeführt – dazu gehören Karotten nicht unbedingt.
100g Karotte haben 7g Kohlenhydrate.
LG Viv
Hallo… Achso … Danke für deine Antwort
Mfg Stefanie Altmann
Hallo liebes Team,
leider funktioniert der Link zum Fitness-Armband nicht. Habt ihr eine Alternative?
Liebe Grüße
Salome
Hallo Salome,
dies ist der Link zum Armband.
LG Viv