Gewichtsschwankungen sind völlig normal, aber ist Euch auch schon mal folgendes passiert?
„Hilfe! Meine Waage zeigt mir schon wieder 500 Gramm mehr an als gestern, obwohl Ich doch gestern alles richtig gemacht hab.“
Zweifelsohne, kennt doch jeder diese Reaktion, oder? Gedanklich geht man durch, was man den Vortag alles gegessen und getrunken hat und fängt dann an zu grübeln. Hatten die Nudeln doch zu viele Kohlenhydrate? Hätte ich vielleicht doch lieber einen Salat essen sollen? War es vielleicht der Cappuccino? Oder hab ich einfach zu viel auf den Eisbecher vom Nachbartisch gestarrt?
Die Lösung und warum der Stress unnötig ist
Die Antwort ist super einfach und wird Dich beruhigen: Diese kurzfristigen Gewichtsschwankungen sind in 90% der Fälle immer auf den Wasserhaushalt des Körpers zurückzuführen. Der Körper besteht aus 50-70% Wasser. Wenn man jetzt einen kleines Prozentchen nehmen würde, so kann das ganz schnell bis zu 3 Kilo ausmachen.
Beispiel: Peter wiegt 120KG, und besteht aktuell aus 60% Wasser, was 72KG sind. Ändern sich der Wasserhaushalt jetzt um 1% mehr, so besteht Peter plötzlich aus 73,2KG, was 1,2KG mehr sind als zu vor.
Das ist aber völlig normal und kann vielerlei Gründe haben:
- Salz und Kohlenhydrate binden Wasser.
- Eiweiß und verschiedene Früchte wirken entwässernd oder sorgen für Wassereinlagerungen.
- Wenn wir Sport machen, lagern die Muskeln Wasser ein.
- Nachts schwitzt der Mensch, und das ist nicht immer die gleiche Menge.
- Und bei Frauen kommen noch die zyklusbedingten Schwankungen dazu.
Also, angenommen man würde tatsächlich 500 Gramm Mehr an Körperfett zunehmen, so wären das ganze 3500 Kalorien EXTRA zum Tagesverbrauch, den man essen müsste. Das kriegt man mit einer GANZEN Sahnetorte schon hin, aber dann weiß man für sich selber auch am nächsten Tag, woher es kommt. Wenn man es sich allerdings nicht erklären kann und sich ans Konzept gehalten hat, dann hilft sich nur das nachfolgende klar zu machen:
100 Gramm Körperfett sind 700 Kalorien. Wenn man an Gewicht zunimmt, ist es daher nur wirklich selten auf eine kalorienreiche Mahlzeit zurückzuführen. Auch eine einmalige Sünde wirkt sich über Nacht niemals so gravierend aus. -> Und genau aus demselben Grund, kann man über Nacht auch nicht mehr als 100 Gramm Körperfett verlieren.
Wer nun bereit ist, sich an die eigene Nase zu fassen, wird auch zugeben können, dass ein psychologischer Effekt eine sehr große Rolle spiel:
Denn während wir Gewichtsverluste total freudig und glücklich hinnehmen und überhaupt nicht hinterfragen, reagieren wir auf die Zunahme von Gewicht, sehr viel kritischer. Es hilft also, einen kühlen Kopf zu bewahren und ein Gewichtsprotokoll zu führen. Wichtig bleibt: Du brauchst ein hohes Maß an Geduld um Dein Ziel zu erreichen 🙂
P.S. Falls das Gewicht auch nach Wochen nicht runter gehen will, hier noch ein passender Artikel für Dich: Stillstand auf der Waage – Ursachen und Lösungen
14 Kommentare zu „Mach Dir kein Stress – Wieso Gewichtsschwankungen ganz normal sind!“
Hallo,
diese Erfahrung habe ich auch kürzlich gemacht, bin LOW CARB Neuling(Zzt. nehmen mein Mann und ich die erste Woche “Pulver” zu uns) dann geht es weiter mit den tollen Rezepten welche ich schon hier gefunden habe.
Naja was soll ich sagen, einen Tag tüchtig Sport gemacht(Muskelkater inbegriffen) später auch so viel Bewegt ud viel getrunken, nächsten morgen auf der Waage ein Kilo mehr(heul, was nun werfe ich die Waage raus ?? Abends las ich euren Letter(Danke dafür) Zwei Tage später doch wieder Gewichtsabnahme
Hab eine Frage:
Wieviel Gramm Fett darf ich am Tag essen. Bei den Gerichten kommt einiges zusammen. Bin meistens bei 120 – 130 Gramm.
Viele Grüße
Anita
Hallo Anita,
das kann man so pauschal leider nicht sagen, aber für LC bist du absolut im Rahmen.
LG Viv
Danke für die Antwort. Hab mich gefreut.
Nur eine Bitte nehmt meinen Namen aus den Kommentaren. Nennt mich Fips
Noch eine Frage: wie sollte die Macrozusammensetzung aus sehen? Wieviel Kohlenhydrate, Eiweiss, Fett. Gewicht der Mahlzeiten 300 Gr.?
Habs probiert aber nicht abgenommen?
L. G. Fips
Hallo Fips,
der Name wird so angezeigt, wie du dich angemeldet hast, das kann ich leider nicht ändern.
Zu den Makros können wir ohne Angaben zur Person nichts sagen, da diese abhängig vom Gesamtbedarf der Einzelnen Person sind.
Low Carb kann auch verschieden umgesetzt werden – während die einen nur bis 50g KH am Tag essen, essen andere bis zu 150g KH/Tag. Beides funktioniert. Daher ist eine allgemeine Antwort nicht machbar.
LG Viv
Hallo, ich finde den Artikel über die schüssler Salze leider nicht
Hallo Tina,
hier findest du den Artikel 😉
LG Viv, Team
Hallo 😀
Bin seit heute in der dritten Woche Low carb bzw. ketogene Ernährung
Wovon ich leider nicht viel merke … Energieschub u.ä.
Hab den Test mit Keto- Stricks gemacht, allerdings erst an Tag fünf , Ergebins lag bei minimaler ketose … vielleicht hätte ich das früher testen sollen ?
Habe zwar ca. 2,5 kg. verloren, was ich jetzt aber auch nicht als also so mega viel empfinde
Wo es doch immer heißt, die Kilos schmelzen nur so dahin
Bin gerade etwas demotiviert 😊
Gruß luna
Hallo Luna,
bei Bennis Konzept geht es nicht darum, sich ketogen zu ernähren. Ganz im Gegenteil. 😉
Eine gesunde Abnahme beträgt 0,5-1kg pro Woche – je nach Ausgangsgewicht und Fitness/Ernährungslevel. Wenn bei dir 2,5kg in 3 Wochen geschmolzen sind, hast du fast das maximalste erreicht. Darauf solltest du stolz sein, statt traurig zu sein, dass es “nur” 2,5kg sind. 😉 Es gibt so viele andere, die sich über so einen Fortschritt extrem freuen würden. Schau dich gerne mal in der Gruppe um, da wirst du schnell sehen, dass solche Gedanken total unbegründet sind. 😉
Ich wünsche weiterhin viel Erfolg!
LG Viv
Hallo
Bei low Carb nimmt man in den ersten Tagen immer sehr viel ab…das liegt an den Kohlenhydratspeichern die entleert werden und Wasser das durch die Kohlenhydrate gespeichert wird…bin aktuell auch wieder in einem 30 Tage Low Carb Cut und in 5 Tagen bin ich von 117 runter auf 113,9…in meiner letzten Diät war es genauso…nach den 30 Tagen habe ich wieder normal gegessen und hatte nach 5 Tagen wieder 2kg mehr drauf…sind halt KH mit gebundenen Wasser
Dann mach mal 3 oder 6 Monate Low Carb. Der Körper stellt sich darauf ein. Und mit Ausdauer und viel Krafttraining füllen sich die KH-Speicher noch während der Diät wieder langsam.
Was hat man davon, wenn man die Speicher leert und Kraft verliert und dann am Ende der Diät wieder zwei Drittel mehr wiegt als inmitten der Diät?
Vielen Dank für die super Erklärung bezüglich der Wassereinlagerungen etc pp. Wirklich sehr plausibel!
Angelika
Ich bin von dem Eiweißbrot begeistert, jetzt meine Frage.
Kann ich statt 50 gr.geriebene Mandeln, geriebenen Haselnüsse nehmen?
Hallo Angelika,
natürlich geht das. Allerdings ändern sich dann die Nährwerte, das bitte berücksichtigen. 😉
LG Viv, Team