Ein Smash Burger gehört für mich zu den Abenden, an denen ich richtig Lust auf etwas Herzhaftes habe. 🍔 Die Patties werden in der heißen Pfanne flach gedrückt und bekommen dabei eine dunkle, knusprige Kruste. Ein großes Salatblatt übernimmt den Job vom Brötchen, und so landest Du bei nur 8,9 g Kohlenhydraten je Portion. Dazu gibt es eine cremige Burgersauce, wie Du sie vom Imbiss kennst. 😋
Salatblatt statt Brioche, Tomatenmark statt Ketchup
Beim Original stecken die meisten Kohlenhydrate im Brioche-Bun 🍞, dazu kommt oft ein Ketchup mit Zucker. Beides lasse ich weg. Patties, Cheddar, rote Zwiebel und Gewürzgurke liegen bei mir in großen Salatblättern vom Eisbergsalat 🥬, die Du locker um den Burger schlägst. Die Sauce rühre ich aus Mayonnaise, Senf und Tomatenmark an, sie schmeckt würzig und leicht fruchtig durch das Tomatenmark, kommt aber ohne Ketchup und ohne Haushaltszucker aus. Die Kruste bekommen die Patties übrigens ganz ohne Panade, allein durch das Flachdrücken in der sehr heißen Pfanne. 🔥
Zwei Patties je Portion machen wirklich satt
Ein Burger mit zwei Patties hält lange vor, das ist ein echtes Sattmacher-Essen! 💪 Mit 48,6 g Eiweiß je Portion brauchst Du keine extra Beilage, damit der Hunger weg ist. Nach 35 Minuten steht alles auf dem Tisch. Den größten Teil davon nimmt das Braten ein, denn ich brate erst zwei Kugeln und danach die anderen zwei. Der Burger passt also auf einen Abend, an dem Du Lust auf Fast Food hast, aber nicht auf Brötchen. 🍔 Ohne Bun isst Du ihn am besten mit den Händen im Salatblatt oder ganz entspannt mit Messer und Gabel.
Mein Benni-Tipp: Zwiebelringe sparsam legen
Die rote Zwiebel ist im ganzen Burger der größte Kohlenhydrat-Posten, sogar noch vor dem Salat 🧅. Wer noch weniger Kohlenhydrate möchte, legt nur ein paar dünne Ringe auf und lässt den Rest weg. So sparst Du ganz einfach ein paar Gramm! 😉
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Häufige Fragen zu Smash Burgern
Smash Burger: knusprig, saftig, ohne Bun (Low Carb)
Zutaten
Für die Patties
Für den Belag
Für die Sauce ohne Ketchup
Zum Servieren ohne Bun
Anleitung
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Sauce vorbereiten
Mayonnaise, Senf und Tomatenmark in einer kleinen Schüssel glattrühren und mit 1 bis 2 TL Gurkenwasser aus dem Gewürzgurkenglas abrunden, die Säure gehört zum typischen Burger-Geschmack. Die Sauce bis zum Servieren kalt stellen, so verbinden sich die Aromen noch etwas.
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Belag und Salatblätter vorbereiten
Die rote Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden, die Gewürzgurken in dünne Scheiben schneiden. Mehrere große, äußere Blätter vom Eisbergsalat ablösen, waschen und gründlich trockentupfen.
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Hackfleisch formen
Das Hackfleisch (die ganze Packung mit 400 g) ohne Kneten und noch ohne Salz in vier gleich große, locker geformte Kugeln von je etwa 100 g teilen und jede Kugel dünn mit dem Pflanzenöl einreiben. Salz macht rohes Hack beim Kneten zäh, deshalb kommt es erst in der Pfanne dazu.
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Patties in der Pfanne smashen
Eine große Pfanne aus Gusseisen oder Edelstahl (keine beschichtete Pfanne, sie verträgt die starke Hitze nicht) ohne Fett langsam sehr heiß werden lassen, dann zwei Kugeln mit Abstand hineinsetzen. Sofort je ein Stück Backpapier darauflegen und mit einem kleinen, schweren Topfboden kräftig flach drücken, bis die Ränder leicht ausfransen. Backpapier abziehen und die Oberseite mit einem Viertel des Salzes und etwas Pfeffer würzen. Wenden, sobald der Rand braun und kross ist, das dauert etwa 2 Minuten. Sofort eine Scheibe Cheddar auflegen und die zweite Seite etwa 2 Minuten braten, bis das Patty vollständig durchgegart ist: kein rosa Fleischsaft mehr, mit einem Thermometer (seitlich in das flache Patty stecken) mindestens 70 °C im Kern. Die fertigen Patties auf einen vorgewärmten Teller legen und locker mit Alufolie abdecken, dann die übrigen zwei Kugeln im zweiten Durchgang genauso braten.
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Patties stapeln
Je ein Patty aus dem ersten und eines aus dem zweiten Durchgang mit Käse aufeinandersetzen. Ist der Käse noch nicht ganz zerlaufen, die Stapel kurz in der ausgeschalteten, noch heißen Pfanne mit einem Deckel abdecken.
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Im Salatblatt anrichten und servieren
Jeweils vier große Salatblätter überlappend auf einen Teller legen und mit etwas Sauce bestreichen. Den heißen Patty-Käse-Stapel daraufsetzen, mit Zwiebelringen, Gewürzgurken und weiterer Sauce belegen und die Salatblätter locker darum schlagen.
Nährwertangaben
Portionen 2
- Menge pro Portion
- Kalorien 968kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 81g125%
- Gesamte Kohlenhydrate 8.9g3%
- Ballaststoffe 2.1g9%
- Zucker 6.6g
- Eiweiß 48.6g98%
* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

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