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Rosenkohlsuppe mit Speck: cremig (Low Carb)

Cremige Rosenkohl-Suppe mit Speck, low carb, in einer Schale, belegt mit gebratenen Röschenhälften und knusprigen Speckstreifen
Gesamtzeit: 58 Min. Schwierigkeit: Anfänger
55 Min.Einfach

Rosenkohlzeit! 🥬 Sobald es draußen kalt und grau wird, gehört diese Rosenkohl-Suppe mit Speck auf den Tisch, und sie hat 5,8 g Kohlenhydrate je Portion. Die Kartoffeln, die sonst binden, lasse ich weg: Der Rosenkohl wird fein püriert, und Sahne und Parmesan machen die Suppe schön cremig. 🧀 Obendrauf kommen knuspriger Speck und ein paar gebratene Röschen für den Biss! 🥓 Eine Portion ist ein Teller von rund 300 g und hat 296 kcal. 🥣

Warum hier keine Kartoffeln im Topf sind

In vielen Rezepten wandert eine mehligkochende Kartoffel in den Topf, damit die Suppe bindet, und die bringt viele Kohlenhydrate mit. 🥔 Bei mir übernimmt das der Rosenkohl selbst: Er wird weich gekocht und dann gründlich püriert, bis die Suppe fein und cremig ist. Dazu kommen Sahne und Parmesan, die Du erst nach dem Pürieren einrührst. 🧀 Für die Suppe genügen eine Zwiebel und ein Teelöffel Butterschmalz zum Anschwitzen, denn das Fett für die Röschen liefert der Speck gleich mit. 🥓

Speck und Röschen kommen obenauf

Der Speck bleibt nicht in der Suppe, sondern liegt als Einlage obenauf, so behält er seinen Biss. 🥓 Ich lasse ihn in der Pfanne aus und brate im Speckfett ein paar halbierte Röschen goldbraun an. Ihre Röstaromen sind ein schöner Gegenpol zur cremigen Suppe. 😋 Beim Rosenkohl im Topf gilt: lieber nicht zu lange kochen, denn sonst wird die Suppe grau und schmeckt kräftig nach Kohl. 🥬 Das Putzen dauert ein Weilchen, rechne mit rund 55 Minuten Arbeit. ⏲️

Mein Benni-Tipp: Den Speck in die kalte Pfanne legen

Leg den Speck in die noch kalte Pfanne und stelle sie erst dann auf die Platte. 👌 So läuft das Fett langsam aus, und der Speck wird gleichmäßig knusprig statt zäh. Hebe ihn mit einer Schaumkelle heraus, bevor die Röschen in die Pfanne kommen! 😉

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Häufige Fragen zur Rosenkohlsuppe

4 Port.

je Portion

296 kcal

Kalorien

5,8 g

Kohlenhydrate

13,8 g

Eiweiß

22,8 g

Fett


Cremige Rosenkohl-Suppe mit Speck, low carb, in einer Schale, belegt mit gebratenen Röschenhälften und knusprigen Speckstreifen

Rosenkohlsuppe mit Speck: cremig (Low Carb)

Zubereitungszeit 55 Min. Koch-/Backzeit 3 Min. Gesamtzeit 58 Min. Schwierigkeit: Anfänger

Zutaten

Kochmodus deaktiviert

Für die Suppe

Für die Einlage

Anleitung

  1. Rosenkohl, Zwiebel und Parmesan vorbereiten

    Bei jedem Röschen den Strunk dünn abschneiden und die welken äußeren Blätter abziehen, dann die Röschen waschen und abtropfen lassen. 100 g der kleinsten Röschen halbieren und für die Einlage beiseitelegen, die übrigen 400 g ebenfalls halbieren. Die Zwiebel fein würfeln und den Parmesan fein reiben.

  2. Zwiebel und Rosenkohl anschwitzen

    Das Butterschmalz im Topf mit mindestens 2,5 Litern Inhalt bei mittlerer Hitze erhitzen und die Zwiebel darin 2 Minuten glasig dünsten. Die 400 g Rosenkohl zugeben und 2 Minuten unter gelegentlichem Rühren mit anschwitzen. Dann mit 500 ml Brühe auffüllen und alles aufkochen.

  3. Köcheln lassen

    Den Deckel auflegen und die Suppe bei kleiner bis mittlerer Hitze 12 bis 15 Minuten leise köcheln lassen, dabei einmal umrühren. Die Wartezeit nutzt Du für den nächsten Schritt. Sobald sich ein Rosenkohl mit einer Gabel mühelos zerdrücken lässt, den Topf vom Herd ziehen und zugedeckt stehen lassen, bis Speck und Röschen fertig sind. Länger darf die Suppe insgesamt nicht kochen, sonst wird sie grau und schmeckt stärker nach Kohl.

  4. Speck und Röschen braten

    Während die Suppe köchelt, den Speck erst jetzt in etwa 1 cm breite Streifen schneiden und die Stücke sofort in eine kalte Pfanne legen. Dann gleich die Hände mit warmem Wasser und Seife gründlich waschen und Messer und Brett mit heißem Wasser und Spülmittel reinigen. Die Pfanne auf mittlere Hitze stellen und den Speck 6 bis 8 Minuten auslassen, dabei gelegentlich wenden, bis er knusprig, dunkel goldbraun und vollständig durchgegart ist, ohne weiche, glasige Stellen. Mit einer Schaumkelle auf einen sauberen Teller heben. Ist der Rosenkohl im Topf inzwischen weich, den Topf vom Herd ziehen. Im Speckfett die halbierten Röschen mit der Schnittfläche nach unten 4 bis 5 Minuten goldbraun braten, wenden und 3 bis 4 Minuten weiterbraten, bis sie sich mit einer Gabel mühelos einstechen lassen. Zum Speck auf den Teller geben.

  5. Pürieren

    Den Deckel abnehmen und den Topf von der Kochstelle nehmen. Die Suppe soll nicht mehr kochen; ist sie noch sehr heiß, lass sie kurz abkühlen. Den Pürierstab erst einschalten, wenn er in der Suppe steckt, damit nichts spritzt, und die Suppe 2 bis 3 Minuten sehr fein pürieren, bis sie fein und cremig ist.

  6. Sahne und Parmesan einrühren

    Rechne die pürierte Suppe jetzt als vier gleiche Basisportionen. Für jede Basisportion, die Du gleich isst, rührst Du 37,5 ml Sahne (2 1/2 EL) ein, dann 10 g Parmesan portionsweise unter Rühren, und lässt ihn schmelzen. Essen alle vier sofort, sind das die 150 ml Sahne und die 40 g Parmesan der Zutatenliste. Portionen zum Einfrieren nimmst Du vorher mit der Kelle ab, sie bleiben ohne Sahne und Parmesan (siehe Notizen). Die Suppe darf dabei nicht mehr kochen, sonst klumpt der Käse. Löst er sich nicht auf, den Topf kurz bei kleinster Hitze weiterrühren. Mit Zitronensaft (1 TL für alle vier Portionen), Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken. Ist sie zu dick, etwas heißes Wasser einrühren.

  7. Anrichten

    Die Suppe in vier Suppenteller füllen und auf jeden Teller ein Viertel der gebratenen Röschenhälften und ein Viertel des knusprigen Specks setzen. Sofort servieren, damit der Speck knusprig bleibt.

Nährwertangaben

Portionen 4


Menge pro Portion
Kalorien 296kcal
% Täglicher Wert*
Fett insgesamt 22.8g36%
Gesamte Kohlenhydrate 5.8g2%
Eiweiß 13.8g28%

* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.

So gelingt Deine Rosenkohlsuppe

  • Nicht zu lange kochen: Gib dem Rosenkohl 12 bis 15 Minuten, bis er sich mit einer Gabel mühelos zerdrücken lässt. Ziehe den Topf dann vom Herd und lasse ihn zugedeckt stehen, bis Speck und Röschen fertig sind. Länger solltest Du ihn nicht kochen, sonst wird die Suppe grau und der Kohlgeschmack stärker. 🥬
  • Parmesan nicht kochen: Nimm den Topf vom Herd, rühre erst die Sahne und dann den Parmesan portionsweise ein, und zwar je Portion, die Du gleich isst, 2 1/2 EL Sahne und 10 g Parmesan. In kochender Suppe klumpt der Käse. 🧀
  • Speck erst kurz vor dem Braten schneiden: Lass ihn bis dahin im Kühlschrank und wasche ihn nicht ab. Liegen die Stücke in der Pfanne, wäschst Du die Hände mit warmem Wasser und Seife und reinigst Messer und Brett mit heißem Wasser und Spülmittel. Den gebratenen Speck legst Du nur auf einen sauberen Teller. 🧼
  • Heiß pürieren mit Vorsicht: Der Topf steht dabei nicht auf der Platte, die Suppe kocht nicht mehr, und den Pürierstab schaltest Du erst ein, wenn er in der Suppe steckt, sonst spritzt es. ⚠️
  • Salz zum Schluss: Brühe, Speck und Parmesan bringen schon Salz mit, deshalb schmeckst Du erst am Ende ab. 🧂

Das passt dazu

Die Suppe ist ein schöner Start ins Menü und mit rund 300 g auch ein kleines Abendessen für sich. 🥣 Brot lasse ich bewusst weg, und eine Beilage empfehle ich nicht, denn die Werte oben gelten für die Suppe allein.

So kannst Du variieren

Wer es schärfer mag, würzt mit einer Prise Chiliflocken. 🌶️ Statt Frühstücksspeck gehen auch Schinkenwürfel (ebenfalls 100 g): Sie werden nicht ganz so knusprig, und in die Pfanne kommt dafür 1 TL Butterschmalz mehr. Auch damit bleibt das Rezept im Low-Carb-Rahmen. 🥓

Aufbewahren und Einfrieren

Lass die Suppe nach dem Kochen nicht stundenlang auf dem Herd stehen. Fülle Reste zügig in flache Schalen, lass sie kurz abkühlen und stelle sie dann in den Kühlschrank. Dort hält sich die Suppe bis zu 2 Tage. 🍲 Speck und gebratene Röschen bewahrst Du getrennt auf, sonst werden sie weich. Vor dem Essen erhitzt Du die Suppe unter Rühren, bis sie durchgehend dampfend heiß ist. Zum Einfrieren ❄️ denkst Du Dir die Suppe nach dem Pürieren als vier Basisportionen, jede bekommt später 2 1/2 EL Sahne und 10 g Parmesan. Nimm die Portionen ab, die Du einfrieren willst, bevor Sahne und Parmesan hineinkommen, denn Sahne kann sich nach dem Auftauen absetzen. In den Topf rührst Du nur für die Portionen, die Du gleich isst, je Portion 2 1/2 EL Sahne und 10 g Parmesan ein, nicht die ganze Menge. Lass die abgenommenen Portionen abkühlen und friere sie flach ein. Taue sie im Kühlschrank auf, erhitze sie unter Rühren, bis sie dampfend heiß sind, nimm den Topf vom Herd und rühre dann je Portion 2 1/2 EL Sahne und 10 g Parmesan frisch ein. 🧀

Noch mehr Klassiker ohne viele Kohlenhydrate: Kürbissuppe und Grünkohl-Eintopf.

Guten Appetit und wie immer würde es mich freuen, wenn Du mir berichtest, wie es Dir geschmeckt hat!

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