Viel trinken ist leichter gesagt als getan. Oft vergeht der Tag und am Ende summiert sich vielleicht der Kaffee und ein Glas Wasser auf ein Bruchteil der empfohlenen Flüssigkeitsmenge. Kennst Du das? In diesem Artikel möchte ich Dir erklären, warum viel trinken so wichtig ist. Damit Du die Ratschläge dann auch in die Tat umsetzen kannst gebe ich dir noch ein paar Tipps dazu an die Hand. 1L Wasser verbrennen in deinem Körper ca. 100KCAL!
Warum ist Wasser trinken so wichtig?
Der Körper eines Neugeborenen besteht zu 75% aus Wasser. Bei einem Erwachsenen sind es noch 60%.
Wasser brauchen wir für alle Lebensprozesse. Wasser ist Lösungsmittel und Transportmedium. Es isoliert und reguliert die Wärme in unserem Körper. Wasser sorgt dafür, dass Alles „wie geschmiert“ läuft: Wasser ist Hauptbestandteil aller Schleimstoffe und Schmiermittel des Körpers.
Wasser entsorgt die Abbaustoffe des Körpers über die Haut, die Lunge, die Nieren und den Darm.
Was bedeutet “viel” trinken?
Der Körper verliert täglich Flüssigkeit. 1,5 Liter wandern über die Nieren gemeinsam mit 0,2 Litern über den Darm in die Toilette. 0,3 Liter verliert der Körper über die Haut und 0,5 Liter atmen wir täglich aus. Ergeben also zusammen 2,5 Liter Flüssigkeitsverbrauch täglich. Einen Teil des Wasser stellt der Körper durch Oxidationsprozesse selbst her. Das sind 0,4 Liter. 0,6 Liter kommen über die Nahrung und der Rest (1,5 Liter) muss halt getrunken werden.
Kann ich nicht rechnen? Warum ich empfehle 2-3 Liter Wasser zu trinken.
Reichen denn die oben erklärten 1,5 Liter Wasser nicht?
…Achtung!
Hier ist die Rede von 2,5 Litern Flüssigkeitsverbrauch pro Tag unter „normalen Bedingungen“. Sport verbraucht zusätzlich Wasser! Ist ja nicht schlimm 😉 Aber denk halt daran!
Es gibt noch etwas zu beachten
…. ACHTUNG! ACHTUNG!
Fettzellen können Wasser nicht speichern! Übergewichtige Personen können bis zu 25% weniger Flüssigkeit im Wasserhaushalt haben als schlanke Menschen.
Also trink doch einfach 2-3 Liter Wasser am Tag und du bist auf der sicheren Seite. Ich rate dir: Trinke ½ Liter Wasser 15 Minuten vor jeder Mahlzeit!
Hast du erst einmal 500 Milliliter Wasser im Magen hat der Heißhunger weniger Chancen.
Trick 1: Greifbarkeit, Getränke immer zur Hand
Was Du immer dabei hast, kannst du weniger leicht vergessen. Mache eine Flasche Wasser zum ständigen Begleiter von Portemonaie, Schlüssel und Handy.
Vielleicht hast du auch eine Lieblingsflasche!? Wie wäre es mit diesen hier: (Die Rezensionen hören sich ganz gut an).
Handlich, dicht, schadstofffrei, spülmaschinengeeignet…..
Wasser oder Tee mit Früchten oder Kräutern für Unterwegs! MEGA!
Aluminium statt Kunststoff!!
Natürlich gehört Wasser nicht nur in die Tasche, sondern auch an den Arbeitsplatz…..
Trick 2: Unterwegs, unangenehme Seiten des Trinkens
“Vergisst” du oft, unterwegs etwas zu trinken? Wasser sollte ja dein ständiger Begleiter sein…… Also hast du etwas dabei….?!….
Oder möchtest du vielleicht vermeiden fremde Toiletten zu besuchen? Hygienetücher und Papiersitzauflagen helfen bei solchem Dilemma
Trick 3: Trinken mit Geschmack
Ist es Dir auf Dauer zu eintönig Wasser zu trinken?
Versuch es doch mal mit
- (kaltem) Tee
- Zitronenwasser
- Wasser mit (gefrorenen) Früchten
- Wasser mit Kräutern
Trick 4: Trinken fürs Auge
Das Auge isst ja bekanntlich mit. Es trinkt sich bestimmt auch besser, wenn das Auge etwas Schönes zu sehen bekommt.
Wie wäre es….
- … mit einem extrem schönen Glas?
- … nicht Schluck für Schluck, sondern Zug um Zug zu trinken. Mit Trinkhalmen wird das Glas oft schneller leer als ohne!
- Oder gleich ein schönes Trinkglas inklusive Becher:
Das war’s fürs Erste. Vielleicht hast Du auch noch mehr Tipps und Tricks! Ich freu mich auf Dein Feedback 🙂
