Das Rezept ist gesund und lecker, es hilft Dir beim Abnehmen, sorgt für genügend Power am Morgen und es hält lange satt. Die Chia-Samen regulieren den Blutzucker und Kohlenhydrate vom ganzen Tag und sorgen dafür, dass Du nicht Heißhungerattacken bekommst. Du weist ja das bei meiner Methode, wie ich 30KG in 5 Monaten abgenommen (Die AOH-Methode) hab, es völlig legitim und auch wichtig ist morgens Kohlenhydrate zu sich zu nehmen!
Was brauchst Du für das Rezept?
Sämtliche Teile die es gibt habe ich direkt als Amazon-Link hinzugefügt, dass du Sie direkt bequem bestellen kannst. Ich weiss wie mühsam es ist einzelne Sachen im Laden zu finden ;)!
- Joghurt (100gr):
Hier empfehle ich Dir vom Geschmack und vom Fettgehalt den Weihenstephan Joghurt mit nur 0,1 & Fett Anteil. Je weniger Milchzucker, je weniger unnötige Kohlenhydrate! - Süßstoff (2-3 Spritzer):
Süßstoff hat keine Kohlenhydrate und Kalorien, aber eine starke und natürliche Süße. Von allen Süßstoffarten die ich probiert habe, ist fürs Frühstück Natreen Feine Süße Flüssig die beste Option! Hält sich übrigens ewig! - Chia-Samen (15gr):
Eins der wichtigsten Produkte im Müsli, es reguliert die Kohlenhydrataufnahme und den Blutzucker. Nebenbei ist es auch ein Wundermittel für die Gesundheit, weitere Infos findest du HIER auf meiner Seite. Bei den Samen solltest Du unbedingt online einkaufen! Denn die beste Qualität gibt es nur dort und im Edeka kosten bereits 500gr Chia Samen 20€. Bei Amazon dagegen nur 9-11€ für 1KG !! - Müsli (30gr):
Beim Müsli hast Du freie Wahl, ich präferiere aber ganz klar das Bauckhof-Müsli, das ist ohne Gluten und frei von irgendwelche Zusatzstoffen und in der Zartbitter-Knusper Variante wirklich lecker! - Wunschobst:
Suche Dir aus, welches Obst Du am liebsten isst. Mein Lieblingsobst für mein Frühstücksmüsli sind: Weintrauben, Bananen und Kiwi. Ein Apfel schmeckt auch mal lecker! Wie Ihr möchtet! Das gibt dem Müsli dann ein bisschen Fruchtigkeit.
Zubereitung
Es ist wirklich zu empfehlen eine Waage (Ich empfehle DIESE, die hab ich nämlich auch ;)) zu benutzen, da man doch schnell mehr von diversen Zutaten nimmt und zu viel isst. Diese Portion reicht wirklich aus! Dazu gibt es dann noch einen Kaffee und ein großes Glas Saftschorle und Du bist mindestens bis zum Mittag satt!
Nährwerte
pro Portion:
- Kohlenhydrate: 28,2 gr
- Kalorien: 277 kcal
- Fett: 8,6 gr
- Eiweiss: 11,1 gr
Fazit
Ein wirklich tolles Frühstück! Es hat viele Vitamine und Nährstoffe die man braucht! Durch die Chia-Samen reguliert es den ganzen Tag über die Kohlenhydrataufnahme und den Blutzucker und schützt euch deswegen wunderbar gegen sämtiche Heißhungerattacken! Ich freue mich jeden morgen darauf! Durch die Variationen von Müsli und Obst, ist es auch jeden Tag etwas neues und irgendwann hat man seine Lieblingskombinationen herausgefunden! Guten Hunger wünsch euch! 🙂
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95 Kommentare zu „Das leckere & gesunde Frühstück zum Abnehmen – Joghurt Müsli“
Super Frühstuck! Die Chia-Samen sind ein Traum! Hab es ein bisschen abgewandelt, da ich gerade keinen Naturjoghurt, aber Vanillejoghurt hatte. Fand es schade, weil das so viel mehr Zucker gibt, hab aber dafür anderweitig nicht süßen müssen. Ich versuche es noch mal mit Naturjoghurt 🙂 Hab auch noch ein bisschen Haferflocken und Leinsamen dazu gemacht. Geht das auch in Ordnung?
Viele liebe Grüße und weiter so!
Julia
Freut mich wenn Dir das Frühstück gefällt 🙂 !
Ich würde dir auch empfehlen, Naturjoguhrt mit 0,1% Fett und dann einfach ein paar Spritzer Süßstoff!
Na klar gehen Haferflocken und Leinsamen in Ordnung! 🙂
Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg!
Benni
Hi Benjamin,
Hab mir deinen Blog durchgelesen und möchte das jetzt auch versuchen da ich schon zig Sachen probiert habe und nix funktioniert hat.
Eine frage hätte ich trotzdem wie ist das mit den Zeiten zwischen den Mahlzeiten müssen es fünf Stunden sein oder macht es nix wenn es mehr wie fünf Stunden sind da es sonst mit meiner Arbeit nicht funktioniert. Ich würde um sechs bzw sieben immer frühstücken und arbeite bis zwölf das heißt ich werde erst um halb eins, eins essen können.
Hi Jessica,
wenn Du die Zeiten grob einhälst +- 1 Stunde, dann passt das auch! 🙂
Beste Grüße,
Benni
Hallo was mache ich wenn zwischen den Mahlzeiten mehr als 6std liegen.zumimdest vom Frühstück bis zum Mittagessen? Um sechs bin ich auf Arbeit und um 14:00 Uhr habe ich Feierabend. Das heißt vor drei könnte ich garnicht essen.was mache ich da?
Hallo Katrin,
das ist kein kein Problem. Die 5h sind eine Mindestangabe.
LG Viv
Ich habe eine Frage nimmst du eine ganze Banane
Ich vertrage und mag keinen Süßstoff, wie könnte man denn alternativ süßen? Morgens müsste doch auch Honig gehen oder? Und Milch im Kaffee am Morgen?
Hallo Martina,
alle Süßmittel findest Du hier in der Übersicht. Morgens kannst Du Honig nehmen, ja. Genauso wie Milch im Kaffee. Kennst Du auch schon den Bullet Proof Coffee?
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Habe meinen Kaffee bisher mit 2 TL Xucker light gesüßt. Ist wohl nicht so gut, oder?
Hallo Martina,
morgens kannst du auch mit normalem Zucker süßen. Über Tag solltest du dann auf Xucker umsteigen.
LG Viv
Hallo. Darf ich fragen, warum hier der 0,1% Joghurt empfohlen wird und nicht die fette Variante?
Lg Sabine
Hallo Sabine,
das hat keinen besonderen Grund. Man kann aber durchaus ein bisschen auf die Fettzufuhr achten, wenn man zbsp vorhat über Tag eher fettreich zu essen.
LG Viv
Hey Julia!
Es gibt auch FlavDrops, die du in den Naturjoghurt machen kannst! Diese sind in einer kleinen Flasche mit Pipette und es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen (auch Vanille)! Davon machst du dir ein paar Tropfen, aber nicht zu viele, indem Naturjoghurt und schon schmeckt es viel besser! Das Geld lohnt sich auf jeden Fall und es hält auch eine Weile!
LG Jana
Hi Jana,
danke, hab mir eben mal so ein Probierset bestellt, danke! 🙂
Es sind ja mit den müsli und Chia die und den Joghurt 300g icht. kann ich den rest mit Obst auffüllen?
Hallo Ida,
ja wenn du unter 300g bist, kannst du morgens mit Obst auffüllen.
LG Viv
Muss man den Chia Samen quellen lassen?
Kannst Du – musst Du aber nicht. In der Regel reicht die Zeit, die während “Chia Samen in Joguhrt tun” und “Obst schnibeln, Müsli dazu geben, Kaffee machen, es sich bequem machen, anfangen zu essen” vergehen 😉
Ansonsten quellen sie halt im Magen – was auch nicht schlimm ist. Nur viel trinken in beiden Fällen!
Hast du einen Favoriten bei den Chiasamen?
Liebe Grüße
Rosi
Hallo Rosi,
Benni empfiehlt diese.
Wie sind Deine Erfahrungen mit Chia-Samen? Berichte uns ruhig mal.
Liebe Grüße,
auch von Benni
Geht auch ein Klecks Honig statt Süßstoff? Ich kann mich nämlich mit Süßstoff absolut nicht anfreunden… 😉
Morgens? Natürlich!!! 🙂
Guten Appetit!
Vielen Dank für das Rezept. Gleich morgen möchte ich es ausprobieren. Bestimmt schmeckt es lecker 🙂
Ich werde jedoch den Süßstoff weg lassen. Denn was passiert wenn wir Süßstoff zu uns nehmen? Unser Gehirn nimmt wahr, dass wir Glucose zu uns nehmen und lässt unsere Bauchspeicheldrüse Insulin ausschütten. Damit der zu hohe Insulinspiegel gesenkt werden kann, müssen wir wieder mehr essen. Unser Körper reagiert daher mit Hunger. Als weiterer Grund kommt hinzu, dass in den meisten Süßstoffen der umstrittene Stoff Aspartam verwendet wird.
Daher würde ich eher ganz auf ein Süßungsmittel verzichten oder zu Honig greifen. Was auch lecker schmeckt: Ein wenig reife Banane zerquetschen und unterrühren 🙂
Hallo Con,
zum Thema Süße ohne Zucker hat Benni hier einen Beitrag erstellt https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/tipps-tricks/die-wahrheit-ueber-light-getraenke-getraenke-zum-abnehmen
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hi Benjamin,
Super Leistung und super Homepage. Habe mich etwas eingelesen und will jetzt sofort einsteigen. Habe eine Frage:
Du schreibst man kann alles essen zum Frühstück aber die angegebene Menge von 30 g Müsli ist ja recht wenig. Wieviel Obst nimmst Du dazu? Kann man die 2 Esslöffel Müsli noch mit ein paar Haferflocken “Strecken”? Kann man statt Joghurt auch Mandelmilch nehmen oder muss es tierisches Eiweiß sein? Ich freue mich auf deine Antwort. Viele Grüße – ich hoffe, ich bin auch so erfolgreich ☺️
Hallo Martina,
trinke vor jeder Mahlzeit auf jeden Fall 0,5 Liter Wasser. Außerdem helfen Schüssler-Salze und 7×7 Jentschura Kräutertee beim Abnehmen.
Als Obst sind ein paar Beeren super oder auch ein Apfel. Streck dein Müsli doch mit ein paar Nüssen. Die haben viel Eiweiß und gute Fette. Mandelmilch kannst du auch nehmen.
Grüße auch von Benni
… welche Schüsseler empfehlt Ihr denn in welcher Zusammenstellung?
Hallo Katja,
schau einmal hier, da hat Benni das Thema Schüsseler genau beschrieben.
LG Viv
Danke dir. Dann hoffe ich das,dass jetzt mal was bringt.
Best off kann ich da mittags und abends das gleiche essen wenn es nur 10kohlenhyrate hat? Und morgens 1 brotchen mut schinken und Ei und immer bei 300gram bleiben
hi benjamin,ich dachte man kann auch lchf machen?denn ich würde viel lieber einen griechischen joghurt nehmen,darf man das auch.ansonsten freue ich mich sehr dich und deine seite (dank faxcebook) gefunden zu haben.paßt alles genau,besonders ma einer der die cola light nicht verpönt.juchu und riesen dank
Klar, auch den darfst Du gerne essen 🙂
Warum gibt die Program nicht in Buchformat
Hallo Julianna,
den Ernähungsplan bekommst Du als pdf und kannst ihn dann ausdrucken um ihn in Papierform zu verwenden.
Viel Spaß und Erfolg damit!
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo Benjamin,
ich bin durch Zufall auf deinen Blog gestossen und muss sagen, es gefällt mir, was du schreibst. Habe schon viel ausprobiert, obwohl ich kein Übergewicht habe. Nur mein Bauch hängt an mir. Leider. In meinem Alter verändert sich die Figur und ich möchte trotzdem schlank um die Taille bleiben. Bin 173 cm groß und wiege, nach dem Kilokick von gestern abend, der mir 1200 g geschmolzen hat!!, 70,2 kg. Ich süße derzeit mit Stevia muss aber sagen, dass mir der Geschmack nicht zusagt. Chiasamen esse ich schon länger. Die tun einfach gut und machen eine glatte Haut 😉
Ich verfolge deinen Blog und muss meinen Mann überzeugen. Er muss dringend mind. 10 Kg abnehmen. Ich bleibe am Ball und freue mich, auf deine Seite gekommen zu sein.
Übrigens: Dein Ziel ist ein BMI von 22?? Dann wünsche ich dir viel Erfolg dabei.
Liebe Grüße
Petra
Hallo Petra,
viel Erfolg für Dich und Deinen Mann. Motivation durch nette Leute und leckere Rezepte…. dann klappt das auch.
Grüße von Benni und seinem Team
Hallo Benjamin,
bin vor kurzem über Deinen Blog “gestolpert” und finde ihn klasse. Auch der Ernährungsplan und die Rezepte sind toll! Danke für Deine ganze Mühe und das Ganze dann noch zu einem so günstigen Preis anzubieten – Respekt! Lese mich gerade noch ein, leider fehlt mir die Zeit alles schnell zu bearbeiten um dann richtig umzusetzen…….. Richtig durchstarten werde ich dann erst etwas später.
Freue mich aber schon auf die Ergebnisse!
Liebe Grüße,
Elke
Hallo Elke,
das ist doch prima, dass Du “gestolpert” bist. Du wirst sehen, Du wirst sicher nicht auf die Nase fallen. Lass Dich anstecken von der geballten Motivation in dieser Gruppe. Es ist wahnsinn, wie viele ehrgeizige Mitglieder hier schon mitmachen und die Pfunde nur so purzeln lassen. Auch die Rezepte, die immer wieder neu dazu kommen. Mega!
Dann für Deinen Start nur das Beste, v.a. Motivation hoch2.
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo Benjamin, meine Frage: ich nehme die 3,5% Joghourt für mein Müsli, da die 0,1 % doch überhaupt keinen Nährwert haben soll. Chemisch entzogen und mehr Zucker als die 3,5 %ige. Bitte um Antwort. Besten Dank.
Liebe Grüße Ingrid
Hallo Ingrid,
vielen Dank für den Hinweis. Ja, Du hast Recht. Das Rezept ist schon etwas älter. Wir haben es auf Vordermann gebracht. 3,5%iger Joghurt ist tatsächlich besser als 0,1%iger. Auch von den kh-Werten her.
Weiter so!
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo liebes Abnehm Team, habe eure Seite von einer guten Bekannten empfohlen bekommen die schon sehr viel Erfolg damit hatte, und nun sitze ich hier mit Motivation,und hoffe das es nun mal das richtige ist,da ich mir echt schwer tue mit der Umsetzung, und steh mir meist dann beim kochen für die Familie im weg ,
Ich finde euren Blog klasse und freue mich aufs beginnen
Hallo Andrea,
vielen Dank für Deine schönen Worte. Hier wirst Du viele finden, was auch Deiner Familie schmecken wird. Das ist ja das Tolle. Viele begeisterte Ehemänner und Kinder haben schon einiges durchgetestet.
Viel Erfolg und Motivation!
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo Benjamin,
Dein Programm hört sich eigentlich ganz gut an. Aber ist es auch für Schichtler geeignet. Ich arbeite im 3-Schicht-System und habe pro Schicht 2x 15 Minuten Pause. Ich bin nicht sicher wie ich Dein Programm in meinen Schichtdienst einarbeiten kann.
Hättest Du da eine Idee.
LG Michaela
Hallo Michaela,
viele, die den Plan gekauft haben arbeiten in Schicht und stellen ihre entsprechenden Fragen in die Premiumgruppe. Das Team versucht allen kompetent zu helfen.
Viel Erfolg!
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo Benjamin,
ich bin auch zufällig auf deine Seite gekommen und muss sagen, es macht richtig Spaß hier mit zu lesen. Sie
ist auch ganz toll aufgebaut. Meine Motivation zum Abnehmen ist jetzt auch endlich wieder da. Ich hoffe
dass es jetzt mal wieder klappt. Mein Problem ist einfach, dass ich ständig Hunger auf etwas Süßes habe und es mir schon wie eine Sucht vorkommt. Kannst Du mir vielleicht einen Tipp geben, wie ich aus diesem Teufelskreis rauskomme.
Vielen Dank
Hallo Claudia,
vielen Dank für das Lob. Genau das ist unsere Motivation und dadurch schaffen wir es hoffentlich, möglichst viele Abnehmwillige zu motivieren.
Der Heißhunger auf Süßes. Das ist so eine Sache.
Also erstens ist ja morgens alles erlaubt, demnach muss man sich gar nicht alles verkneifen, bloß verschieben. Das steigert auch die Vorfreude auf den nächsten Tagesbeginn, also das Frühstück. Super Nebeneffekt.
Zweitens haben wir hier eine Menge toller Rezepte für Süßes ohne Reue. Das solltest Du ausnutzen und in dein Mittag- oder Abendessen einrechnen. Z.B. Paradiescreme, Muffins, Milchreis oder Frozen Joghurt.
Drittens findest Du in der Einkaufsliste einige Low Carb geeignete Alternativen zum Kaufen und
Viertens kann man kleinen Heißhunger-Attacken widerstehen durch:
– Zähne putzen
– Stück Apfel essen
– Kaugummi kauen
– Ablenken (Sport, Putzen)
– Tee oder Wasser trinken
Viel Erfolg! Dran bleiben, du schaffst das schon!
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo Benjamin,
Klasse was Du schon geschafft hast. ich bin seid Samstag dabei und ganz motiviert. 🙂 ich bin 1,69cm groß und wiege inzwischen84,3kg. 🙁 . Aber ich bin guter Hoffnung, dass es mit deinem Plan und den guten Rezepten klappt. Auch die Gruppe gefällt mir gut.
Ich wollte einfach mal eine Rückmeldung geben.
ich habe es nicht ausgehalten 1 Woche zu warten, bis zum nächsten wiegen. Ich wollte sehen ob da WE denn schon irgendwie genützt hat. Es hat 0,7kg von Samstag bis heute, !!!!! ich bin ganz stolz.
liebe Grüße
Manuela
Hallo Manuela,
Glückwunsch! Weiter so, es wird sich lohnen!
Liebe Grüße,
auch von Benni
Hallo,
Ich bin sehr begeistert von deinem Programm und von all dem was ich auf dieser Seite und deiner Facebook-Gruppe bisher gelesen habe.
Abnehmen will und muss ich unbedingt. Gesundes Abnehmen ist da so wichtig. Mein Zuckerwert ärgert mich Leder etwas. Aber das kann man ja auch gut mit deinem Plan in den Griff bekommen.
Aber kann man dein Programm auch anwenden, wenn man schwanger ist?
Liebe Grüße
Hallo Rose,
sprich bitte mit Deinem Arzt bzw. der Hebamme darüber. Sie sind die Experten für Schwangerschaften. Da können wir leider nichts zu sagen.
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo Benni, mein Mann ist Kraftfahrer und ich tu mich damit sehr schwer ihm für mittags etwas zum Essen einzupacken. Hast du eine Idee? Danke LG Christina
Hallo Christina,
viele Sachen kann man auch kalt essen wie die Lachs – Spinat – Rolle, oder den Big mac Wrap. Ansonsten hat man mit 30g KH auch immer viel Spielraum. Zum Beispiel belegtes Eiweißbrot mit Gemüse, oder Salate, Würstchen Frikadellen…etc.
Liebe Grüße
Viv
Das Müsli rezept kann man auch ein abend zuvor zubereiten, damit die Chiasamen und andere zutaten gut quellen können übernacht, oder spricht was dagegen?
Liebe Grüße
Hallo Heike,
natürlich kannst du Overnight Oats daraus machen 😉
LG VIv
Hallo zusammen!! Ich habe eine Frage zu den Mengenangaben im Plan….da steht ein Stück Zuccini….ein Stück Paprika….ist da eine ganze Zuccini gemeint??? Der Größenunterschied ist hier manchmal erheblich…..Lg
Hallo Silvia,
die Antworten dazu findest du in der Premiumgruppe (FAQ, Fixierter Beitrag).
LG Viv
Hallo
kann ich für mein Müsli antelle von Naturjoghurt auch Milch 1,5% nehmen. ??
LG Claudia
Hallo Claudia,
natürlich kannst du statt Joghurt auch Milch nehmen. Umso geringer der Fettanteil ist, umso mehr Kohlenhydrate stecken im Lebensmittel – darauf achten. 😉
LG Viv
Hallo 🙂
Kann man statt Chiasamen auch Leinsamen nehmen? Wäre ja quasi eine regionale Alternative… Und falls ja: Sollte man dann besser geschrotete Samen nehmen oder nicht?
Hallo Isabell,
generell ist es egal ob du Leinsamen oder Chiasamen nimmst. Auch ob Leinsamen ganz oder geschrotet sind, ist erstmal zweitrangig – beides regt die Verdauung an. Leinsamen enthält Schleimstoffe, die im Darm aufquellen und dadurch die Verdauung anregen. Diese Wirkung ist intensiver, wenn die Samen aufgebrochen sind, heißt geschrotet wären einen Tacken besser. 😉
LG Viv
Guten Morgen, wo bekommt man das Bauckhof-Müsli ?
Hallo,
schau doch noch einmal im Beitrag, der Bezug via Amazon ist verlinkt. 😉
LG Viv
Hallo,
ich habe eine Frage zum Joghurt. Du empfiehlst fettarmen Joghurt. Der hat doch aber 6,9g KH.
ich dachte lieber den Fettgehalt erhöhen, dafür weniger KH.
Bin jetzt etwas verwirrt.
LG karin
Hallo Karin,
es ist nur eine Anregung welchen Joghurt man nehmen kann, da er Benni zu dem Zeitpunkt super gut geschmeckt hat. Du kannst natürlich anderen Joghurt verwenden.
LG Viv
Hallo,
kann man auch Flohsamen enehmen?
Gruß
Dörti
Hallo Weide,
Flohsamen anstelle des Müslis ? Das ginge nicht. Du kannst sie zusätzlich verwenden.
LG Viv
Hallo,
wenn ich aufstehe (6.00 Uhr) nehme ich meine SD Tablette mit einem Glas Wasser. Anschließend trinke ich in der Regel immer eine Tasse Milchkaffee. Dann fahre ich ins Büro und Frühstücke gegen 9.30 Uhr/ 10.00 Uhr. Ist das ok? Oder habt ihr eine Empfehlung das umzustellen?
Lg Nadine
Hallo Nadine,
besser wäre es den Milchkaffee erst im Büro zu trinken und zu Hause schwarzen Kaffee oder Tee und ein Ei oder ein paar Nüsse zu essen. Diese enthalten weniger KH und der Blutzuckerspiegel bleibt noch unten. Im Milchkaffee sind meist 100ml aufwärts Milch enthalten, und somit fast 5g kH, was bei uns dann schon als Mahlzeit zählt. Somit würdest du viermal am Tag essen.
LG Viv
Hej Benjamin, ich bin gestern auf deine Seite gestoßen und habe auch schon etliches versucht. Nun meine Frage: wenn man einer schweren Arbeit nachgeht (ich arbeite als Frau in der Metalindustrie) sind das dann nicht zu wenige Kalorien mit einer 300g Mahlzeit? Da ist bei mir der Hunger leider vorprogrammiert. Wie kann ich das umgehen? Momentan reduziere ich Zucker und Kohlenhydrate sehr stark und habe ab ca. 16 Uhr Hunger und nehme den auch mit ins Bett. Abends esse ich normal Hüttenkäse und Tomaten, manchmal auch noch Kefir oder Wassermelone hinterher um den Hunger etwas zu drosseln. Ich weiss auch nicht, wie ich es in den Alltag einbauen soll,da mein Mann und mein Sohn nicht mitmachen, obwohl beide es nötig hätten, d.h. ich muss immer zwei verschiedene Mahlzeiten kochen oder habt ihr einen Tipp wie man das am besten machen könnte? Fragen über Fragen! Ich hoffe es nervt nicht und ihr habt ein paar Tipps für mich. Danke im voraus. Anjs
Hallo Anja,
die 300g Menge sagt überhaupt nichts über den Nährstoffgehalt aus. 300g können 0kcal enthalten, aber auch 2790kcal. Es kommt also immer darauf an, was du isst.
Für den Abend sind Hüttenkäse und Tomaten sicher eine gute Wahl. Wassermelone ist mit 8g KH auf100g und Kefir mit 5g KH auf 100g schon sehr grenzwertig für den Abend. Man könnte von der Wassermelone gerade mal 125g essen, und muss davon die nächsten 7-8h satt bleiben. Auch halte ich 200g Kefir ohne irgendwas dazu nicht für ausreichend sättigend – wenn man über Tag schon “falsch” gegessen hat.
Schau dich mal hier auf dem Blog um, da stehen soooo viele Rezepte. Wenn Mann und Sohn nicht mitmachen wollen, koch nicht zweimal, sondern koch Dein Essen einmal, und gib den Beiden einfach Sättigungsbeilagen (Kartoffeln, Reis, Nudeln etc. ) dazu. So haben die beiden das was sie wollen, und du kannst dennoch Low Carb essen.
Achte auf jeden Fall auf ausreichend Proteine und gesunde Fette, damit du deinen Hunger in den Griff bekommst.
Liebe Grüße und viel Erfolg,
Viv
Hallo,
diese Frühstückstipps klingen sehr lecker und unkompliziert. Mein Problem ist nur, ich brauch morgens mind 2-3 Stunden bis ich was essen kann. Auf meinen Milchkaffee kann ich aber nicht verzichten. Kaffee schwarz geht nicht. Es heißt zwar immer, frühstücken kann man sich angewöhnen….. ich hab es in 49 Jahren mit verschiedenen Methoden nicht geschafft. Wie krieg ich das irgendwie mit diesen Konzept gebacken?
Lieben Gruß,
Claudia
Hallo Claudia,
wenn es partout nicht klappt mit dem Frühstücken, dann vielleicht so:
Du kannst das Frühstück, aus Zeitgründen, oder warum auch immer, mit einem simplen Trick nach hinten verschieben. Direkt nach dem Aufstehen greifst du zu 5-6 Wal- oder Paranüssen, einem gekochtem Ei oder Käsewürfeln. Das kannst du nebenbei essen, während du dich fertig machst, oder mit den Hunden gehst, oder das Kind anziehst etc. 😉 So bringst du deinen Stoffwechsel aber auf jeden Fall in Schwung. Dein eigentliches Frühstück kannst du dann genießen, wenn du Zeit dafür hast – nach dem Gassi gehen, nachdem das Kind in der Kita ist, oder der Frühstückspause auf Arbeit. Erst dann beginnen auch die 5 Stunden Pause.
Allerdings solltest du deinen Milchkaffee dann auch erst zum richtigen Frühstück trinken. Milch ist sehr Kohlenhydrathaltig, und wenn du den Milchkaffe vorher schon trinkst, zählt er als Mahlzeit – heißt du würdest viermal essen – und das ist in diesem Konzept nicht vorgesehen. 😉
LG Viv
Kann ich statt Joghurt auch Magerquark nehmen?
Hallo Patricia,
selbstverständlich kannst du statt Joghurt auch Quark nehmen – gerne auch die Vollfettvariante, die diese weniger KH enthält.
LG Viv
Kann ich auch nur haferflocken nehmen mit Joghurt und chia da ich kein Müsli mag wegen den trocken Früchten Rosinen und so weiter
LG
Hallo Dajana,
ja klar, das geht auch.
LG Viv
Hej Benni .. bin gerade beigetreten und hätte sofort eine Frage. Du sagst, 300 g sollen die Portionen haben .. warum sind dann deine Rezepte immer für 4 Personen ausgelegt ? Wäre es nicht einfacher (für mich jedenfalls) wenn die Rezepte gleich als 300 g Rezept angezeigt werden und man dann einfach bei Bedarf erhöht ? Oder die Rezepte auf 1 Person auslegen. Dann kann hochgerechnet werden.
Hallo Jutta,
die Rezepte gibt es für 1,2,34 und mehr Personen. So muss jeder mal umrechnen und keiner fühlt sich benachteiligt, oder bevorzugt. 😉
LG Viv
Hallo,
ich wollte fragen warum kein Sahnequark genommen wird? Wegen der Kalorien?
Hallo Yvonne,
weil gar kein Quark reinkommt. Wenn du lieber Quark magst statt Joghurt, kannst du diesen aber auch nehmen. Morgens kannst du ja essen, was du magst.
LG Viv
Hallo,
warum wird Joghurt mit 0,1 fettabteip genommen? Nur wegen der Kalorien oder hat es auch andere Gründe? Liebe Grüße
Hallo Yvonne,
“Hier empfehle ich Dir vom Geschmack und vom Fettgehalt den Weihenstephan Joghurt mit nur 0,1 & Fett Anteil. Je weniger Milchzucker, je weniger unnötige Kohlenhydrate!”
Benni spricht eine Empfehlung aus – da du morgens essen kannst was du magst, musst du dich nicht daran halten. Du kannst auch jeden anderen Naturjoghurt nehmen.
LG Viv
Hallo Benjamin. ….habe mir alles für ein gesundes Frühstück besorgt …sieht sehr lecker aus …wuerde am liebsten gleich anfangen geht jetzt aber nicht…..kann ich auch Mandarinen und Pfirsiche zum Fruehstueck dazu nehmen …..Susi….
Hallo Susann,
da du morgens alles essen kannst, was du magst, gehen auch Mandarinen und Pfirsiche.
LG Viv
Hallo Benjamin…..ein ganz tolles Fruehstueck habe es heute probiert…..”lecker “….wuensche Dir ein schönes Wochenende….Gruss Susi …..
Hallo Benni …nehme zum Fruehstueck den Naturjogurt von Weihenstephan mit 1,5%Fettgehalt …ist das so in Ordnung? ….LG Susi …..
Hallo Susann,
ja welchen Joghurt du nimmst ist deinen Präferenzen überlassen.
LG Viv
Hallo Benni. ….trinke meinen Kaffee immer mit Milch …habe mir jetzt Soya light besorgt ….ist das ok …..ganz lb.Gruesse. …Susi ……
Hallo Susann,
ja das ist super so.
LG Viv
Wo bekommt man das Müsli von Bauckhof? In welchem Laden kann man das kaufen?
Hallo Steffi,
jeder Laden kann das einkaufen. Daher können wir dir nicht sagen, ob der Einkaufsladen deines Vertrauens das führt oder nicht. Du kannst aber immer nachfragen, ob es für dich bestellt wird.
LG Viv, Team
Müsli sollte man möglichst selbst mischen, so weiß man, was darin enthalten ist! In fertigen Müsli sind oft unnötige Zucker versteckt. Frisches Obst hat einen geringeren Zuckeranteil als Trockenobst und gibt auch einen süßen Touch, so dass süßungsmittel auch nicht nötig sind. Haferflocken, buchweizenflocken, nüsse, hanf oder chiasamen, leinsamen, flohsamen, ungesüsste Poppies sind gute Bestandteile für eigene Müslimischungen 🙂
hallo benny Team:)
ich würde das Bauckhof müsli gerne mal testen,leider finde ich das bei uns nirgends (rewe Edeka) kanst du mir nicht einen links senden wo ich das online kaufen kann
Hallo Gerhard,
du kannst es zum Beispiel direkt bei Bauckhof online bestellen oder auch via Amazon. Einfach nach “Bauckhof” suchen, dann werden die die Möglichkeiten angezeigt.
Liebe Grüße,
Viviane, Team LC Benni