Gerade wenn es draußen warm und schwül ist und man abends einfach Lust auf etwas Leichtes und Fruchtiges hat, dann ist dieser Low Carb Proteinshake genau das Richtige! Die Kombination aus Himbeere und Vanille ist wirklich super lecker. Zudem liefert dir der Shake, der im Handumdrehen fertig ist, äußerst viele Proteine und ist dabei, trotz Frucht-Anteil, sehr kohlenhydrat- und kalorienarm! Da kann man sich auch gerne mal ein bisschen mehr gönnen!
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Himbeer-Vanille Proteinshake – Bringt Energie und Kraft!
Zutaten
Anleitung
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Die Zutaten für den Shake. Auf dem Bild seht ihr Sojamilch, keine Mandelmilch. Ich benutze manchmal Sojamilch, wenn ich keine Mandelmilch bekomme und strecke sie dann wie gesagt mit Wasser.
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Alle Zutaten in einen Mixer geben und gründlich mixen, bis die Himbeeren fein zerkleinert sind und der Shake eine cremige Konsistenz hat. Je nach Belieben noch etwas Flüssigkeit hinzufügen, wenn er dir zu fest ist.
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Der Shake hat eine schöne rosa Farbe.
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Den Shake in ein Glas füllen (zum Mitnehmen in ein Schraubglas oder ein Fläschchen – aufpassen, dass die Gefäße wirklich dicht sind). Ich stecke gerne einen Strohhalm dazu, erstens, da es so mehr Spaß macht zu trinken und zweitens, da der Shake durch die Himbeeren recht kühl ist und empfindliche Zähne so etwas weniger Kälte abkriegen.
Portionen 2
- Menge pro Portion
- Kalorien 138kcal
- % Täglicher Wert*
- Fett insgesamt 4g7%
- Gesamte Kohlenhydrate 7.9g3%
- Eiweiß 28g57%
* Die täglichen Prozentwerte basieren auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Deine täglichen Werte können je nach Kalorienbedarf höher oder niedriger sein.
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Ich habe es grade nachgemacht und es schmeckt einfach wie Himbeeren Eis🤤
Habe normale Milch benutz und noch Leinsamen rein gemacht.
Einfach mega!
Wird es jetzt jeden Tag geben 😌
Hallo Anni,
vielen Dank für dein Feedback. Bei normaler Milch darauf achten, dass diese enorm viele Kohlenhydrate enthält und der Shake somit 15g mehr KH erhält. Für abends also nicht mehr verwendbar und für mittags eventuell nicht sättigend genug. Wenn es aber dennoch für dich passt, dann gibt es nichts daran auszusetzen. 😉
Liebe Grüße,
Viviane, Team LC Benni
Schönen Abend
Danke für das super Rezept. Ich habe es vorhin ausprobiert und bin begeistert. Sehr lecker!
Liebe Grüsse
Joscha
Nur aus Neugier, wenn man jetzt nicht die original Zutaten zu Hause hat:
Wäre dieses Rezept auch mit Erdbeeren & ungesüßter Sojamilch noch im Konzept??
Vielen Dank, Maika
Hallo Maika,
müsste man durchrechnen, aber vermutlich schon.
LG Viv
Ich liebe diesen Shake😍 Aber wie rechne ich diesen? Wenn er von den KH rein passt, kann ich den dann mittags dazu machen, weil es ja eigentlich eher ein Getränk ist oder muss ich ihn auch bei der max. Portion von 300 g pro Mahlzeit mit einberechnen? LG
Hallo Steffi,
der Shake ist die Mahlzeit. Da er mehr als 2g KH enthält und generell alles was Milchprodukte enthält eher eine Mahlzeit als ein Getränk ist. Milch ist ein Nahrungsmittel – kein Getränk. 😉
Liebe Grüße,
Viviane, Team LC Benni
Hallo, kann man diesen Shake zwischendurch trinken? Oder wird der als 1 Gericht gezählt? LG
Hallo Claudia,
aufgrund der KH Menge, ersetzt der Shake eine Mahlzeit, und ist für zwischendurch nicht geeignet.
LG Viv
Habe mir den Shake gerade gemacht für morgen früh. Bin gespannt denke er ist bestimmt lecker. Danke für die tollen Rezepte.
Das hört sich sehr gut an. Kann man statt der Mandelmilch auch andere Milch (z. B. fettarm) nehmen.
LG
Gaby
Hallo Gaby,
kann man, dann erhöhen sich aber die Kohlenhydrate entsprechend. (umso fettärmer die Milch umso mehr KH sind enthalten)
LG Viv
Hallo,
ich trinke gerade noch und muss sagen: Sehr, sehr lecker. Aber auch ich hab es mit Mineralwasser gestreckt, da das Eiweisspulver doch sehr dominant war. Noch drei Eiswürfel mit klein gemixt…………….und jetzt
eiskalt genießen 🙂
Liebe Grüße
Tina
Hallo Martina,
klingt super erfrischend mit Eiswürfeln. Tolle Idee! Vielleicht wäre das hier dann auch was für dich: coffee on the rocks 😉
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Habe den Shake nachgemacht – einfach super lecker und soooo schnell! Habe mir jetzt verschiedenes gefrorenes Obst gekauft. Zum Beispiel Brombeeren und Erdbeeren.. Denke mit anderem Obst schmeckt es auch super lecker! Ich liebe den Shake!
Hallo Anja,
ja, das hast du vollkommen Recht. Einfach super lecker und schnell. Bei gefrorenen Früchten fällt mir auch spontan unser tolles Eisrezept ein. Kennst Du das schon? Du wirst es lieben und nicht bereuen.
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hab den Shake heute gemacht , jedoch mit meinem Erdbeer-Vanille-whey vom Aldi ???
Sehr lecker !!!
Die mandelmilch ist sehr dominant ,werde es beim nächsten mal mit Wasser strecken 🙂
Hallo Nina,
das klingt doch super! Weiter so!
Liebe Grüße
aus Bennis Team
Hallo ich hab mal ne Frage für 1 Portion von den Smoothie sind das 200ml ungefähr oder wie rechnet man das?…
Liebe Grüße Anke
Hallo Anke,
eine Portion sind, sofern bei den Rezepten nichts anderes steht, immer 300g/ml. 😉
LG Viv, Team
Hallo hört sich sehr erfrischend an.
Habe den Shake heute frisch zubereitet und hierzu handelsübliches Eiweiß Proteinpulver Vanille verwendet. Alles wie bei dir in den Mixer und ab dafür. Leider musste ich feststellen, dass der Shake extrem pelzig im Mund und auf der Zunge war, so als ob das Pulver sich nicht richtig aufgelöst hätte.
Wie ist dies bei dir, kann es am Pulver oder gar dem Mixer liegen.
Grüße
Jens
Hallo Jens,
schade, dass der erste Versuch missglückt ist. Das liegt ganz klar am Pulver! Das im Rezept angegebene ist ganz klar mein Favorit. Das löst sich garantiert gut auf und trotz Geschmack ist es keine Zuckerbombe (oder Honigbombe: almased) wie viele andere. Und auch der Preis ist gut. Das günstigste Whey 90 neutral von Rossmann kostet z.B. in der 900g Dose 18 Euro. Nimm das Pulver, das Du hast zum Backen (Käsekuchen, Pancakes, Nachos, ) und hol Dir ein besseres für den Shake.
Viel Erfolg für’s nächste Mal.
Liebe Grüße,
auch von Benni